拒當夏日「黴」女　快補５大營養素

【關鍵誌導讀】：夏天的腳步逼近，悶熱潮濕的天氣，可能讓妳美女當不成，反而變「黴」女！夏季是女生感染黴菌的高峰期，包括腋下、私密處，甚至是乳房都是黴菌的好發部位，往往會出現泛紅、搔癢等症狀。遠離黴菌的搔擾，其實很簡單，只要透過補充5大營養素，就能提升抵抗力、增強抗「黴」防護力！

為什麼黴菌總愛找上我？濕熱不透氣是主因

許多女性都有共同的經驗：私密處搔癢又有異味，醫生診斷是黴菌作祟，只能乖乖擦藥和吃藥，好不容易治好了，過沒多久卻再度感染！

皮膚科醫師趙昭明指出，天氣悶熱、穿著太緊身或不透氣的衣物，以及生理期時未經常更換衛生棉，都是女性私密處和跨下感染黴菌的原因。近來氣溫一天天攀升，趙昭明醫師就說，因黴菌感染而來就診的患者增加了2成，感染部位又以胯下較為常見。

女生注意！黴菌好發4大部位：腋下、乳房、胯下、雙腳

事實上，女生容易受到黴菌軍團攻擊的部位不只陰道和胯下。趙昭明醫師指出，腋下、乳房下方、雙腳也是好發部位。由於腋下容易流汗，如果沒有及時更換乾爽的衣物，黴菌就容易在潮濕的腋下孳生。

女生長期穿著胸罩，容易讓皮膚悶熱不透氣，如果再加上乳房下垂，就更容易在乳房下方出現黴菌感染。

另外，由於女性長時間穿著胸罩，加上有些女生乳房下垂，就容易導致乳房下方因悶熱而感染黴菌。最後，雙腳的黴菌感染就是大家最熟悉的香港腳，大多是因為長時間穿著包鞋又不透氣的結果。

那麼，除了保持乾爽透氣，還有其他方法能遏止黴菌惡勢力來襲嗎？事實上，保持外在的清潔乾燥很重要，但是體內的抗菌力也不可忽略！

黴菌勿近！補充5大營養素提升抵抗力

營養師王子南表示，黴菌感染雖然是濕熱環境引起，但自身的免疫力如果夠強，就不容易一犯再犯；唯有強健的抵抗力，才能避免頑固的黴菌不斷找麻煩。均衡飲食是眾所皆知的強身良方，但是民眾可能不知道的是，有些特定營養素對於清除人體廢物、提升免疫力有很不錯的效果，卻容易被忽略。

21世紀的維他命─植物營養素

近年來受到矚目的「植物營養素」(phytonutrients)是存在於蔬果中的化合物，有別於維生素和礦物質，它賦予蔬果繽紛的顏色，同時也有抵禦豔陽和蟲害的功能；令人驚喜的是，植物營養素對於人體也有很好的抗氧化作用，因此獲得「21世紀的維他命」之稱。

王子南營養師表示，不同顏色的蔬果含有不同種類的植物營養素，也各有不同的身體防禦功效，對於提升抵抗力功不可沒。

◎補充茄紅素、多醣體　強化免疫力

舉例來說，茄紅素(Lycopene)存在於色系偏紅的蔬果中，比如番茄、草莓、櫻桃、紅西瓜、木瓜、紅番石榴等，不但具有很強的抗氧化能力，可以清除體內自由基、抗老化，還能提升抵抗力。另外，菇類和枸杞當中的多醣體(Polysaccharides)含有多種氨基酸，可以滋補身體、提高免疫力。

◎攝取多酚類、類黃酮素　抗發炎提升抵抗力

另外，王子南營養師表示，多酚類(Polyphenols)和類黃酮素(Flavonoid)都有抗發炎的效果，身體不發炎就不易生病，因此攝取這些營養素可以強化免疫力。富含多酚類的食物包含綠色蔬菜、葡萄、石榴、莓果類、核桃、綠茶、葡萄酒等，而含有豐富類黃酮素的食物則有菠菜、酪梨、柳橙、橘子、蘋果、茄子、茶葉等，民眾不妨適量補充。

◎補充硫化丙烯　強身又健體

此外，民眾比較少聽過的「硫化丙烯」(AllylSulfides)也是植物營養素的一種，存在於洋蔥、大蒜、韭菜當中，除了可降低膽固醇，還能與水溶性的維生素B1結合，減少維生素B1的流失，為身體儲存更多養份，身體更強健。

水果果膠幫助排毒　抵抗力再加分

除了植物營養素，王子南營養師表示，水果當中還有一些特別的成分，對於降低人體染病機會也很有幫助。比如，「果膠」就可以結合體內的毒素一起排出體外，等於能夠加強廢物代謝。將威脅健康的毒素和廢物清乾淨，身體免疫力自然強！

那麼，哪些水果含有比較豐富的果膠呢？王子南營養師指出，香蕉每100克含有0.33克的果膠，而蜜李和柿子也各含有0.16克左右，都是民眾的好選擇。另外，梨子和蓮霧的果膠含量也不少，民眾可以適量食用，利用這些水果的優勢，加強體內毒素代謝，越吃越健康！

體質濕熱引黴菌　中醫茶飲幫你去濕又健脾

提升免疫力的方式，除了從蔬果當中汲取珍貴營養素之外，也可以透過天天喝中醫茶飲達到目的。中醫師陳玫妃表示，從中醫的觀點來看，黴菌感染是一種「熱毒」，也就是發炎現象，是因為身體濕氣過重才會導致此症。

陳玫妃中醫師還指出，因為脾濕，才會導致皮膚紅、癢、熱，因此預防感染的茶飲，應該要有解毒、去濕、健脾的功效，同時強化抵抗力。陳玫妃中醫師提出兩種茶飲，建議民眾可以天天飲用。

想要強化脾臟功能、去除身體濕氣，同時提升身體免疫力，陳玫妃中醫師建議民眾可飲用「去濕薏仁飲」和「茯苓清熱飲」兩種茶飲，並且提升抵抗力，預防黴菌感染。

去濕薏仁飲　補氣又健脾

想要製作「去濕薏仁飲」的民眾，必須準備薏仁3錢、西洋參和敗醬草各2錢，將這三種藥材加入1000c.c.的水中煮到剩下800c.c.，並在一天之內分多次飲用完畢。其中，薏仁可以去濕氣，西洋參能健脾去濕，敗醬草則有清熱解毒之效。這些藥材煮成的茶飲，可以幫助身體補氣健脾，並且加強免疫力。

茯苓清熱飲　解毒也健脾

想要試試看「茯苓清熱飲」的民眾，則須準備白花蛇舌草2錢、茯苓和黨參各3錢，同樣將這三種藥材加入1000c.c.的水中煮到剩下800c.c.，當作開水一樣在一日之內喝完。其中，白花蛇舌草能夠清熱解毒，茯苓可以健脾、補氣、去濕，而黨參則對增強免疫力相當有幫助。整體來說，「茯苓清熱飲」可以健脾解毒，幫助預防黴菌感染。

透氣衣物、各色蔬果、中醫茶飲　黴菌遠離妳

建議女性朋友，平時應穿著透氣寬鬆的衣物，生理期時勤換衛生棉，不讓汗水和濕氣長時間悶住，避免提供黴菌有利的生長環境。另外，平時應適量攝取各色蔬果，攝取植物營養素來做好體內環保、提升抵抗力，還可天天飲用中醫茶飲，幫助調整體質，讓黴菌不容易發作，妳就可以當個清爽舒服的夏日美女！

拒當夏日黴女專題 【華人健康網 記者林芷揚／台北報導】