【懶人運動包】唔駛錢!! 零時間運動 @ 「愛 + 人」

我是一個30年不做運動的仁，早兩日看到小小豬成長日記，見到他很可愛的在做「零時間運動」，零時間，零金錢，零器材就可以做運動，正喎！！

坐在公司可以做，等車可以做，等人一樣做得。上網找找資料，原來這是由賽馬會「愛 + 人」計劃提倡。

今日等巴士，我就教SY齊齊做....

(SY問我做嚟有咩用？我話運動麻...他竟然答:我體育堂係跑步喎，唔係企係度㗎...鬼唔知咩，爸爸懶吖麻）

網上教學， 「單腳站立」: 盡量維持最長時間，嘗試左，右腳輪流交替，這個可加強腿部肌肉，及鍛鍊平衡力。(我每隻腳都做到15秒㗎！！)

SY做的是「腳尖站立」: 將隻腳腳跟提起，放下。同樣是加強小腿肌肉，改善平衡力。 (E招最易，阿囝趌起真係可以郁都唔郁喎)

之後就是「手指鬆筋」: 任何時候，只要雙手出盡力握緊拳頭，2秒後鬆開彈出手指，重覆及用力多做幾次。(阿囝不知多興奮...佢話幪面超人出拳喎)

這個可以放鬆手指的肌肉，舒緩長時間使用電腦，或手機出現筋腱拉緊的情況。(阿囝話放鬆時就係Iron Man出炮之時)

返工， 或者屋企睇電視坐底時， 一樣有3項運動可以做:

「坐倚體前伸」: 正常坐着，一隻腳伸直，另一隻腳曲膝，身體向前傾，雙手量盡觸摸腳趾

好處可以伸展背部及後大腿的肌肉，增加柔軟度。(不過，伸直的腳筋，會有被拉得出現點點酸酸痺的感覺)

「坐姿提腿」: 坐穩，雙腳先平放地上， 一邊小腿向前伸直， 停留數秒， 之後回復原位， 之後另一邊小腿接力， 輪流各做數次。可以加強大腿肌肉

「踩空氣單車」: 坐著時雙手扶著座椅邊緣， 支撐身體， 雙腿似在空氣中踩單車般轉動。

可以增加下肢的血液循環， 減輕因久坐而出現的水腫。 

今天我第一日做， 未見任何成效， 網上資料顯示， 做齊以上運動， 可以燃燒更多能量、強化肌肉、增強心肺功能。(好似好正喎...希望我有恒生維持到1個月啦！！)