腰痛自己救！復健師分享私房2招

腰痛不是病，痛起來卻要人命！即使貼了一堆痠痛貼布，卻還是不見改善？物理治療師表示，想要舒緩因姿勢不良引起的椎間盤突出造成的腰痛、腰痠問題，除了效果短暫的熱敷、電療外，不妨於日常生活中適度從事有助伸展腰椎的「後仰法」、「趴臥撐身」2動作，來加以舒緩、放鬆。

腰痛不是病，痛起來卻要人命！即使貼了一堆痠痛貼布卻還是不見改善？

椎間盤突出上身？坐姿不良、過度彎腰是主因

事實上，導致椎間盤突出引發腰痛的主要原因與患者本身坐姿不良、過度彎腰等動作，有很大的關係。由於人體彎腰時，會造成椎間盤前側的壓力變大，使椎間盤往後方的椎間孔跑，長期下來就會形成突出，並壓迫到椎間孔內的神經，而出現痠痛不適感。

想要改善因椎間盤突出引起的腰間痠痛問題，必須適度藉由往後彎的動作，使後側的椎間孔壓力增加，才能真正達到讓椎間盤歸位的效果。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

因此，若想要改善上述症狀、緩解因椎間盤突出引起的腰間痠痛問題，光靠電療、熱敷等坊間常見的物理治療法可不夠！必須適度藉由往後彎的動作，使後側的椎間孔壓力增加，才能真正達到讓椎間盤歸位的效果。

椎間盤突出腰好痠？2伸展動作緩不適

不過，後彎動作並不是隨便將身體往後仰就好！物理治療師「Sunguts PT」在其臉書《三個字SunGuts Funny Medical Factory》與youtube分享的《SunGuts#3 - 自己的腰痛自己救(腰部椎間盤突出自我保健)》影片中，介紹了2個簡易好學，不需器材輔助的伸展動作，提供給大家參考：

後仰法——維持站姿右手握拳，並將拳眼放在覺得痛的那節腰椎上。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

★後仰法

預備姿勢：站姿時右手握拳，並將拳眼放在覺得痛的那節腰椎上。

正式動作：

此時左手包覆在右手上，腰往後彎的同時，右手微微的往身體前方施力。這時你會感覺到你壓住的那節脊椎有點痠痛的感覺，這是正常的，每次後彎只要維持個1秒就可以，然後反覆。

效果：

這個方法比較方便，但由於是在站姿下，所以椎間盤歸位的效果比較差。不過，在突然感覺到腰部不舒服時，馬上做個幾下此動作，就會有立即舒緩的效果。

次數：能力範圍內適度動作即可。

趴臥撐身動作過程中，骨盆不可離開床面，且腰絕對不能出力，只有手肘出力。另外，動作時應收下巴，以避免頸椎受傷。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

★趴臥撐身

預備姿勢：採趴臥姿勢，兩手放在耳旁。

正式動作：此時手肘打直，在最高點維持一秒，就可以返回預備位置，然後反覆之。

效果：趴姿下可以使肌肉放鬆，相較於第一個方法，效果會好上許多。

次數：能力範圍內越多越好。

注意事項：

動作過程中，骨盆不可離開床面，且腰絕對不能出力，只有手肘出力。另外，動作時應收下巴，以避免頸椎受傷。

【物理治療師小叮嚀】：

最後，物理治療師「Sunguts PT」也提醒，若再從事上述2個建議動作時，感覺到身體不適，或是做完後疼痛症狀反而越傳越往腳底的方向，這就表示腰椎出現的痠痛問題不是由椎間盤突出所造成的，或是突出的部份已經太大；這樣的運動反而會夾擠到突出的椎間盤導致疼痛。這時就應盡快尋找值得信賴的醫師，或物理治療師詢問，較有保障。

華人健康網 記者洪毓琪、黃惠姍／台北報導