塑身補習班－大腿的夢幻曲線（中）

上班、上課了一整天，好不容易想放鬆一下，唉呦！一不小心吃太多了！也沒有關係哦！只要在日常生活中掌握幾個窈窕小秘訣，就能夠輕鬆塑身、腰臀小一號、大腿的夢幻曲線立刻擁有，不再羨慕名模、宅男女神了。

李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「開合跳躍」塑身運動！（攝影／江旻駿）

今天李哲宇教練和運動甜心賴伊玄要教我們一個簡單又實用、立即見效的塑身運動「開合跳躍」，正是來解救女生最在意的大腿部位，以後穿短褲、短裙再也不用煩惱囉！這動作可以塑造大腿的夢幻曲線、打造修長美腿，現在就跟我們一起開始塑身動一動吧！感受大腿驚人的塑身效果與緊實感！

【開合跳躍】運動步驟：

第一步：將雙腿併攏，雙手放置於大腿前方。

1-1

第二步：雙手保持伸直，放下雙臂，分腿向上跳躍後下蹲著地，重心往下移到腳跟。站起身時雙腳併攏往上跳，雙手高舉過頭。

2-1

2-2

2-3

第三步：然後還原此動作，跳回下蹲姿勢，重複做，持續15-30秒。

3-1

3-2

3-3

【塑身小秘訣】：

這個動作的強度比較高，須循序漸進，因為這個動作不僅能瘦身，也會訓練刺激我們的心肺，所以動作實行時，可以先從短時間慢慢循序漸進，並拉長動作的持續時間，每次計秒數做15-30秒，每天需做三組，也就是三次。

「開合跳躍」塑身小提醒。（插畫設計／羅德育）

華人健康網 陳儀蓓／企劃報導