打造小蠻腰！專家教3「腰瘦」運動

女性化象徵的細腰是每個女性的憧憬，但卻因為脂肪及肌肉不夠而離細腰越來越遠，並為水桶腰所煩惱的人一定不少吧。這次身為個人健身教練的筆者將告訴大家成為細腰的簡單塑身運動。

重點肌肉

這次的活動肌肉為肋骨到骨盤間的外腹斜肌及內側的內腹斜肌，其他也能活動到被稱為深層肌肉的腹橫肌、背部的脊柱起立肌、腰椎及大腿骨間的肌肉（腸腰肌）。重點在於意識到收縮的肌肉並一邊用力一邊進行塑身。

瘦腰的塑身3步驟

步驟1／身體右側靠地橫躺，此時將右手往前伸直，頭部到膝蓋伸直，兩膝直角彎曲，左手放在大腿上。腹部一邊用力一邊往內縮。

步驟2／一邊收縮側腹一邊將上身及左腳往上提，膝蓋維持直角。左手往左膝方向伸直，並維持5秒。（參照上圖）

步驟3／之後花2秒將姿勢回復到步驟1，再同樣的回到步驟2並停留5秒，共進行5次。另一側也同樣順序進行，重點在於腹部持續用力。

大家覺得呢？只要一邊意識到側腹的收縮一邊進行以上動作就可讓效率提升，請大家一有時間就嘗試看看喔！

圖文提供／美忍者小林麻利子