女星瘦身秘招！慢跑燃脂超加分

近來馬拉松路跑活動盛行，慢跑幾乎成為全民運動，國內女藝人如張鈞甯、歐陽靖、賈永婕、豆花妹等，都曾公開表示平日就熱愛慢跑，香港藝人鄭秀文更是每天都在微博記錄自己跑8公里的成績，纖瘦的身材全靠毅力維持。慢跑是最適合多數人的有氧運動，還能幫助減重瘦全身，美國「Live Strong」健身網站提供幾點慢跑必知要點，幫助減重及增加基礎代謝量。

慢跑屬於有氧運動，每周慢跑3次就可以幫助燃燒體脂肪、瘦全身。

提高心肺能力

每周3次以上、每次30分鐘以上的慢跑，就可以幫助全身脂肪燃燒，研究證實，慢跑需要訓練規律、穩定的呼吸，因此肺活量可比一般沒有慢跑訓練者高出7~8倍，慢跑也能使心肌肌纖維變粗、心臟收縮力增強，進而提高心臟工作能力。

慢跑有助紓壓抗憂鬱

科學家研究發現，進行中度運動時，大腦會自行產生類似嗎啡的興奮物質「大麻素」（endocannabinoids），可以讓人心情好、抵抗憂鬱，且還會對運動上癮。這也是為什麼很多人一旦養成跑步習慣，只要一天沒跑，身體就會感覺渾身不對勁。

鄭秀文每日必跑8公里運動，楊千霈也靠慢跑瘦身成功。（圖片／取材自鄭秀文、楊千霈微博）

慢跑瘦全身的祕密

提升基礎代謝：運動是提高基礎代謝率最主要，且最有效的方法，慢跑或是快走可以運動到全身，對於提升基礎代謝也十分有幫助。

燃脂超加分：跑步約20~30分鐘後，身體就會開始燃燒脂肪以供應能量，因此也是十分推薦的燃脂運動。

雕塑肌肉線條：只要做好運動前後的暖身和收操，就不用擔心跑步會讓小腿變粗，慢跑反而幫助大、小腿伸展肌肉纖維，腿型更修長好看。

貝嫂以及小嫻也是慢跑愛好者。（圖片／取材自維多莉亞臉書、小嫻微博）

女星們也愛慢跑

鄭秀文：天天慢跑30分鐘至1小時，如果在家就會到戶外慢跑，如果住在外面的飯店就會到健身房跑跑步機。

楊千霈：曾經是60公斤的小胖妹，靠著自製三餐、每天早上到中正紀念堂晨跑1小時、到健身房做重訓，成功維持纖瘦身材。

小嫻：小嫻堪稱演藝圈中的「減肥模範生」，擁有極正確與健康的減重觀念，像每天進健身房跑步、做瑜珈、燃脂有氧都是小嫻熱愛的運動。

維多莉亞貝克漢：原本討厭運動的貝嫂，因為老公的鼓勵，逐漸轉變成每天不動就不舒服的運動狂，加上對自我身材要求甚嚴，每天早上都規定自己要跑約7~8公里。

運動Fun輕鬆專題 【華人健康網 記者羅詩樺／編譯】