熬夜玩手機傷肝眼　紅配綠蔬果護眼

熬夜玩手機當心越玩越傷肝！中醫師指出，中醫強調「肝開竅於目」，有許多低頭族經常玩手機到凌晨才入睡，由於半夜1~3點是肝臟解毒造血的時間，如果此時缺乏睡眠休息，眼睛就容易老化。為了提升人體的抗氧化功能，可以多吃富含維生素A、C、E，具有退心火、護眼作用的紅、綠等各色新鮮蔬果。

紅色食物退心火、綠色食物可降肝火，相互搭配有護眼的保健效果。（圖片／華人健康網資料照片）

衛福部台中豐原醫院中醫部林慶鐘醫師表示，許多低頭族容易出現精神亢奮的狀態，有些習慣熬夜的人，即使晚上睡著之後，也會趁著半夜起床如廁時，看一下手機，此類患者容易出現自律神經失調的問題，睡眠品質也不佳，嚴重甚至會出現心悸的症狀。

紅色食物退心火　綠色蔬果富含維生素

林慶鐘醫師指出，依照「五行五色」的中醫觀點看來，人體的肝、心、脾、肺、腎，分屬於木、火、土、金、水，可對照於青、赤、黃、白、黑等5種顏色的食物，容易精神亢奮又睡不好的手機重度使用者，可以多吃退心火的紅色食物，多吃新鮮蔬果，也有助於達到護眼的功效。

一般說來，容易降心火的紅色水果包括：草莓、櫻桃、水蜜桃、西瓜；有助於退肝火的蔬菜包括：紅蘿蔔、白蘿蔔、冬瓜、蓮藕，以及苦瓜、絲瓜、蘆筍等綠色食物。除此之外，多攝取對於眼睛有益且富含維生素A、C、E等蔬果，例如富含維生素A的番茄、維生素C的奇異果，都是有益於眼睛健康的護眼食材。

低頭族熬夜玩手機，不僅越玩越亢奮，長期也會加速眼睛老化。

枸杞益睛明目　少喝咖啡不吃辛辣

在中醫食材方面，對於有陰虛火旺、口乾舌燥的手機重度使用者，可以將具有滋補肝腎，益精明目的枸杞、益腎明目的石斛、生津益胃的麥門冬搭配使用，作為護眼食補的茶飲，藉此達到改善交感神經的作用。

林慶鐘醫師提醒，有許多習慣熬夜的低頭族，白天上班時會靠喝大量的咖啡、可樂或茶來提神，或是嗜吃辛辣食物來提振精神，對身體健康恐將造成負擔及惡性循環，建議低頭族最好減少使用手機的時間，並在晚上11點之前上床睡覺，才是最理想的護眼方式。

3C大力視專題 【華人健康網 記者周富美／台北報導】