路跑狂熱　關節炎愛找年輕人的碴

運動休閒風氣盛行，路跑、登山、自行車等挑戰自我的運動項目，蔚為風潮！雖然適度活動對人體好處多多，但是，如果運動姿勢不正確、運動過度、忽略日常保養的重要性，容易增加膝關節的壓力，甚至增加罹患關節炎的風險，不可不慎！

熱愛運動關節承受力較大者，都是關節提早退化的高危險族群之一。

關節炎年輕化？缺乏保養是關鍵

除了不正確的運動姿勢，潛藏誘發關節炎的危機外，生活中還有一些NG行為也容易導致關節炎，例如，長時間久坐的上班族、熱愛運動關節承受力較大者，都是關節提早退化的高危險族群之一。再加上，長期姿勢不良、肌肉長期僵硬、巨大生活壓力等因素影響下，關節炎發生年齡更有逐漸下修、年輕化的趨勢。

一旦漠視上述問題的嚴重性，輕忽關節保養的重要，讓膝關節與軟骨交界持續處於缺乏足夠膠原蛋白、不斷摩擦的狀態下，不但磨損部位容易引發紅腫、發炎、熱痛等不適症狀，長期下來，更可能使關節炎、類風溼性關節炎等找上門，造成行走疼痛、困難，甚至關節變形僵直等併發症，影響日常生活。

防關節炎報到！選擇水平運動避免熬夜

要預防關節炎提早發作，應該盡可能選擇游泳或快走等水平運動；避免熬夜、抽菸、酗酒等不良習慣，以免破壞骨細胞、加速關節退化，以及日常適度補充有助增加關節潤滑的膠原蛋白等營養素，也是不錯的方式。

適度補充有助增加關節潤滑的膠原蛋白等營養素，有助預防關節炎提早報到。

保養軟骨別補錯！II型膠原蛋白才是寶

不過，要注意的是，人體中所存在的膠原蛋白依據使用目的不同，又可分為I、II型、III型等20多種，而骨骼、皮膚中主要以I型最多。至於存在關節軟骨，維持關節正常運作、保持潤滑度的則屬於II型膠原蛋白。II型膠原蛋白不僅是組成健康軟骨、結締組織、骨頭的重要成分，更有提升軟骨重建能力，減少細胞及組織受損的作用，可說是保養關節不可或缺的營養素之一。

而第II型膠原蛋白中，又以「非變性」膠原蛋白功效較好。特別是，以專利低溫技術，從與人體關節軟骨組織極為相近的雞胸軟骨中，萃取出完整保有三股螺旋結構的活性膠原蛋白的UC-II，能有效幫助維護靈活的行動力。此外，美國著名醫學博士Dr. Eugene R.Moore的研究中也發現，「非變性第二型膠原蛋白」有利降低發炎、避免關節軟骨繼續被侵蝕的作用，被視為照顧關節的新突破！

全方位保護關節！抗氧化營養素不可少

但想要達到全方位的關節保養，除了補充有利降發炎的「非變性」第II型膠原蛋 白外，可適度搭配「水解第二型膠原蛋白」，幫助提供關節軟骨再生所需的營養。此外，平時飲食中也可攝取富含大量維生素C的芭樂、柳丁、檸檬等蔬果，有助抗氧化、促進膠原蛋白的形成。

華人健康網記者洪毓琪／台北報導