營養師Mian Chan:產後減肥知多少(減肥篇)

女性20~40歲時，肥胖發生率急劇上升，這時的發胖主因與妊娠有關。在懷孕期，妊娠本身就有脂肪蓄積和肥胖傾向，原因身體需要積存較多脂肪於哺乳期消秏之用。再加上妊娠期一般婦女均減少活動量，因而普遍造成腹部、臀部、腰部等部位堆積大量脂肪。有些孕婦誤認為懷孕時要吃「兩個人的食物」而食量大增，因此而過量進食，這樣便大大「增肥」了。其實妊娠期的女性每日所需要的熱量可能只是比平日多增加約500卡路里，而且每日進食的食物種類及熱量亦有數得計，如懷孕期能諮詢合資格的營養師，除令母嬰獲得足夠營養外，體重之增加亦能受控制，大大減低產後肥胖的問題。

產後肥胖：

以上曾說妊娠期身體儲存脂肪是因為有需要產後消耗，但可惜由於香港婦女因要工作而放棄哺乳，又或者產後進補時進食過量熱量而引致體重未能減輕，所以囤積的脂肪就造成產後性肥胖。

產後多久開始減肥合適呢?

坐月期間:由於身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復。不要以任何形式試圖減肥恢復體型。

產後6星期:據自身的情況來酌情考慮減肥計畫

產後2-4個月:開始循序漸進地減重了

產後六個月:減肥黃金時期(應該進行減重) ,無論任何情況都應該進行減重了，因為脂肪不是很穩定，減肥比較容易。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡。

實戰產後減肥個案分亨1

本人很多時都接觸在這28年營養飲食治療諮詢服務中，所見有關產後肥胖的人多不勝數。

記得有一位陳女仕，32歲，初次接見她時，體重是164 磅，比懷孕前多了成54 磅，而且在懷孕期患了妊娠性糖尿病，醫生囑咐她產後需要減肥，以她164磅體重，再度懷孕時，體重會再增加，可能會超過200磅亦不足為奇，再懷孕時患上妊娠性糖尿風險亦相對提升，同時，亦增加生產困難風險，而將來年長時患糖尿病機會增加，繼而成為長期病者。

因此，她經朋友介紹來見我，我花了約7個月時間替她減了48 磅，恰巧她又再度懷孕，我就建議她在懷孕期要繼續見我，目的有 1）確保足夠營養予胎兒健康發展，2）確保孕婦有足夠營養及控制體重，孕婦如在妊娠期間過重，會對胎兒有不良影響，如巨嬰和難產等。同時，產後很快修身。

結果這位女士產後只比產前重了15 磅，由於產後2個月便開始上班及停止以母乳喂哺，多餘的脂肪要靠營養餐單及運動減肥。

產後第3個月開始減肥，由於不出產後修身黄金時間便開始減肥，只花了少2 個月便減掉15 磅。

實戰產後減肥個案分亨2

亦有人問我產後一段時間是否很難減。這亦不然，因為一個人減肥快慢要視乎很多因素而定如年齡，性别，飲食習慣，以往減肥經歷，健康狀況，遺存，情緒，睡眠質素等。記得有位女士黄太，她生產後己十年，用過多種方法減肥，如食藥，代餐，網上流行減肥餐單，運動等，雖然也曾減到十多磅，但最有問題是 keep不到所減磅數，磅數又反彈，總之，好像越來越難減，食量比以往少，但又比以往越易吸收越易肥，不知是否自己年紀大了？總之找不到出路，我告訴她，當然不是年紀大啦！只不過減肥是屬於醫學範疇，你需要有相當多營養減肥專業知識及實戰成功經驗，我就會以始為终、仔細，熟練及清楚地設計每位參加者整個減肥過，目的只有一個，就是一定要令每個來参加減肥人士減肥成功。

結果，我當然無令黄女士失望，花了5個月時間，令她健康地減去35磅，比結婚時還瘦，去番中學時的磅數，後生咗成十年。