3C玩很大　補充營養素保護黃斑部

你是無時無刻都在滑手機的「低頭族」嗎？現在是人手一機的年代，對於手機依賴度特別高的上班族，紛紛傳出許多後遺症，其中容易忽略的是，手機、電腦等電子產品會發出造成眼睛傷害的藍光，長時間疏忽，可能會造成眼睛黃斑部慢性傷害。營養師建議，上班族不妨可多攝取葉黃素，保護靈魂之窗。

上班族把握時間『滑』一下，長時間恐造成眼睛傷害。（圖片提供／統一萊萃美）

低頭族小心　3C產品的藍光傷眼

根據一項「2013 Our Mobile Planet智慧型手機行為」調查發現，台灣地區智慧型手機普及率從2012年32%提高到今年的51%。智慧型手機已成現代人不可或缺的必備品，特別在「Candy Crush」、「PokoPang」、「神魔之塔」等手機遊戲在短時間內爆紅，更讓許多上班族變成低頭族為之瘋狂，時時刻刻緊盯螢幕，不願浪費任何時間創造高分。

長期使用3C產品，容易造成眼睛不適。（圖片提供／統一萊萃美）

眼睛長期直視3C產品螢幕造成的慢性刺激，將造成中央視力缺損，無法正眼看清楚事物。主因是電腦顯示器、手機螢幕色彩鮮豔、亮度高，加上通過強大的電子流激發的光源中，含有異常的高能藍光，它穿透角膜與水晶體直射入黃斑部，造成黃斑部感光細胞的損傷。又因為上班族長時間專注使用眼睛，沒有適度讓眼睛休息，容易對視網膜產生傷害，增加黃斑部病變機率。

過度使用傷眼　適度補充營養護眼

營養師梁家瑋建議，需長時間盯著電腦、手機螢幕的上班族，平時可多補充葉黃素，葉黃素是一種存在於天然植物中的類胡蘿蔔素，是組成視網膜和黃斑部的重要物質，可以說是視網膜主要色素來源。並有助於降低黃斑部病變與視網膜傷害，也可吸收進入黃斑區對眼睛有害的藍光，同時也能抗氧化，減少藍光傷害，保護視網膜。

攝取葉黃素，做好眼睛保護。（圖片提供／統一萊萃美）

除了平時定時定量攝取，菠菜、青椒、綠花椰菜、芥藍、枸杞、南瓜、胡蘿蔔等含有葉黃素的食物，保護眼睛健康外，也可補充胡蘿蔔素、茄紅素、維他命C、E等。

營養師梁家瑋也呼籲，上班族最好在使用眼睛一個小時後，就讓眼晴休息10到15分鐘，看看遠方、放鬆眼睛周圍肌肉，或是適時地按摩眼睛四週的穴道，舒緩因過度使用3C產品帶來的不適，不要長時間使用電腦或3C產品，忽略平時應注意的眼睛保健。

【華人健康網／特別報導】