提升生育力！先改善骨盆歪斜　

對希望懷孕的女性而言，最重要的是健康的子宮與卵巢，以及協調平衡的賀爾蒙。矯正骨盆歪斜可以打造健康又柔韌的子宮。請調整女性賀爾蒙失調，提高懷孕能力。

注意生產年齡

子宮與卵巢的功能會隨年齡增加而降低，一般認為35歲生產的可能性是25歲的一半。高齡生產會提高流產的機率，育兒與工作間的平衡也會讓人對體力方面感到不安。而40歲生產、育兒則可能和照顧父母重疊。如果想生兒育女，請思考何時適當，並朝此目標努力調養身體。

傾聽身體的聲音

過了30歲，容易因為子宮、卵巢的功能降低而出現子宮肌瘤、子宮癌、子宮頸癌、子宮內膜異位症等症狀。從平時就要記錄月經週期、有無生理痛及基礎體溫等，一感覺到變化就馬上就醫。

提升懷孕能力的重點

改掉會損傷子宮、卵巢的壞習慣，留意提高懷孕能力的生活與飲食。

調整賀爾蒙平衡

懷孕的原則是月經正常並進行排卵。記錄基礎體溫，調整賀爾蒙平衡。

讓全身健康

飲食營養均衡，生活規律，注意優質的睡眠、消除壓力，以輕鬆的運動維持健康的身體。

打造柔韌的子宮

骨盆歪斜會壓迫子宮，造成功能降低。請做伸展操矯正歪斜，打造柔韌的子宮。

攝取提高懷孕能力的營養素

(左)稍微縮緊胸口。 (中) 將重心放在腳後跟上。膝蓋不要超出腳尖 (右) 肩膀不要抬起。

打造柔韌子宮的瑜伽➊

鍛鍊骨盆周邊的肌肉，讓子宮移到正確的位置。從壓迫中解放，讓子宮恢復本來的功能，進而改善各式各樣的身體不適。

➊ 雙腳打開與肩同寬，手搭在股關節上，腰部微挺，立起骨盆。

➋ 大腿站穩後，雙手在胸前合掌，視線看著遠方。

➌ 手肘不要彎曲，雙手筆直舉起，維持三至五次呼吸。

(1)注意右腳從腰部往後伸直。 (3) 想像尾骨往前挺出的感覺。

打造柔韌子宮的瑜伽➋

打開股關節，放鬆骨盆周圍，血液循環變順暢，子宮就會生氣蓬勃。擴張胸膛、提高心肺功能，也有安定心神的效果。

➊ 彎曲左腳，右腳往後伸直坐著。

➋ 右手抓著右腳的腳背，如果有餘力就掛在手肘上，左手向上伸直。

➌ 擴張胸膛，左手繞到頭後面與右手交扣，上半身適度後仰，維持三至五次呼吸。做完再換另一邊。

步驟③有困難的人

用右手抓住右腳的腳背，左手搭在頭的後面，大幅挺起胸膛，柔和地彎曲背部。

(左)想像行進方向是一條從腹部彈出的直線。 (中)走路時頭與肚臍的位置維持在中央，不要偏離想像中的線。 (右)不要前後左右擺動骨盆，從腰部邁出穩定步伐。

打造柔韌子宮的慢走方式

如果平時就實踐調整骨盆的走路方式，能促進子宮以外的器官機能，新陳代謝也會提高，更有預防腰痛、肩痠、拇指外翻及減肥的功效！

懷孕力UPUP！亞麻仁油優格

可以輕鬆攝取優質Omega3的亞麻仁油料理，加上含有維他命C的奇異果及含葉酸的香蕉，營養倍增，也推薦早餐食用。

材料：優格適量、亞麻仁油1/2∼1小匙、切過的奇異果、香蕉適量。

做法：

1.優格混合亞麻仁油。

2.將奇異果與香蕉加入１。

懷孕力UPUP！焗烤豆腐堅果

使用鋅含量豐富的堅果、維他命C豐富的青花菜，以及含有女性好朋友異黃酮的豆腐，是一道溫暖身心靈的焗烤料理。

材料：去水的木棉豆塊1塊、牛奶（豆漿也不錯）3大匙、杏鮑菇1包、融化的起司隨個人喜好、青花菜1/3朵 、麵粉、鹽、胡椒、奶油⋯各適量、烤杏仁10粒。

做法：

1.將木棉豆腐切成邊長5mm的正方形，撒上鹽、胡椒、麵粉後以奶油煎至半熟。

2.把杏鮑菇與青花菜切成容易吃的大小，再下鍋拌炒。

3.在焗烤盤擺上１並加入２，加入牛奶攪拌，然後放上切碎的杏仁與起司。

4.用250℃ 的烤箱烤7分鐘左右。

圖文提供／時報文化