KO生理痛！黑糖芝麻雙黑食物舒緩

當女性朋友體內偵測到沒有受精卵成功著床，會釋放促進子宮收縮的前列腺素，讓增厚的子宮內膜得以順利剝離，進入到月經週期。

但若是荷爾蒙分泌量太多時，往往會讓人疼痛難耐，像是痛到冒冷汗、在床上打滾、全身虛弱、四肢無力，有時甚至還會連帶引發噁心、嘔吐的情形。不過這類型的生理痛持續時間通常較短、不會超過一天，且在年紀漸長或生育後即可緩解。

倘若超過25歲或生育後，生理疼痛才開始，或依舊持續，那麼就得注意是否為子宮病變或特定疾病所引起，比如盆腔炎、子宮內膜異位、子宮肌瘤、卵巢和輸卵管腫瘤等，這類型的疼痛持續較長，通常在一天以上，最好能進一步至婦科查明原因。

根據統計，年輕女性之中至少有6成有生理痛，有些研究甚至顯示比例高達9成。對有生理疼痛困擾的女孩，肯定常有因為腹部傳來陣陣的悶痛而無法入眠的經驗。針對這樣的不適，建議可以採用非藥物或藥物的不同策略來管理疼痛。

善用食療，緩解疼痛

許多有生理痛的女孩，為了緩解疼痛、加上可暫時放下減重計劃的心態，會用熱巧克力、焦糖瑪奇朵等甜食來緩解疼痛不適。

雖然溫熱的甜食可以讓血管舒張，有助於減緩經痛，但其實這類甜食止痛的效用，多主要是心理影響生理，藉由滿足愉悅的感受，來忘卻疼痛。但畢竟巧克力和咖啡飲品中皆含有咖啡因，反而是導致經痛的原因。

若是喜歡香甜的溫熱飲，較建議改飲用黑糖水，以中醫的觀點而言，黑糖屬溫補食物，具有活血散瘀、溫經散寒、緩和疼痛的功效，較能有助於緩解經痛。而且黑糖富含鈣質，可讓肌肉收縮、神經穩定，亦對舒緩疼痛有良好的成效。

其他如富含色胺酸的食材，像是香蕉、牛奶、堅果、黑芝麻、豆漿等，也很建議可於生理期時食用來緩解不適。與睡眠密切相關的褪黑激素，可讓人心情愉悅的血清素，都是由色胺酸所合成的；多食用含有色胺酸的食物既可改善情緒又可舒眠，相當適合用來抵禦生理疼痛的不適感。

正確用藥，管理疼痛

在生理期前做好疼痛管理，是擁有良好睡眠品質的一大重點。對於總覺得有輕微疼痛的人，採用食療或許即可做好疼痛管理。但對於會痛到在床上打滾、嘔吐、昏厥的女孩們，就非得靠藥物來管理生理不適了。

對大多數的生理痛患者來說，非類固醇類的消炎止痛藥物，可有效緩解生理期的疼痛問題，或者需請教專業醫師診治，看是否有其他疾病如子宮內膜異位存在的可能性。對於止痛藥物腸胃副作用明顯的人，可考量選擇併有雌激素及黃體激素的口服避孕藥，減少生理期間前列腺素的製造和子宮收縮的強度，達到緩解經痛的成效。

解除疼痛，輔助療法也行得通

熱敷，也是不少女性在月經期間會使用的輔助療法，將溫熱的水袋用來熱敷下腹部，對於緩解經痛也有一定的效果。因為熱敷可以讓肌肉放鬆、改善血液循環，同樣可用來舒緩疼痛不適。但要小心熱水袋的水溫不要太高，且應該要包覆上毛巾再接觸下腹部的皮膚，以避免長時間接觸皮膚會造成燙傷。

本文出自大塊文化《女人一生的睡眠書》

圖文提供／大塊文化