35歲後防骨鬆　聰明補鈣不踩地雷

媽媽好像變矮了，駝背也越來越嚴重了！女性自35歲開始，骨質開始流失，易導致骨質疏鬆症，出現身高縮水、駝背和腰痠背痛的症狀，長期也會增加骨折和導致死亡的風險。藥師表示，補充鈣質可預防骨鬆，但選購營養補充劑時應注意「品質」，以免補鈣也吃進重金屬。

成年人自35歲開始，即因骨骼中骨質損耗速度較快，使鈣質逐漸流失。

年過50　骨質每年平均流失2％

台灣預防保健協會理事長趙順榮表示，「骨質疏鬆」的定義是骨質減少或流失，造成骨質鬆脆，其症狀包括：身高變矮、駝背及腰痠背痛，嚴重的會有骨折現象。成年人自35歲開始，即因骨骼中骨質損耗速度較快，使鈣質逐漸流失。

尤其是停經後女性或55歲以上男性，在沒有足量鈣質補充下，骨質密度漸漸降低，骨骼內因而佈滿孔隙成疏鬆狀態，至年老時，骨骼硬度減弱，骨壁變薄而縮短，以致無法承受身體重量而產生彎腰駝背甚至骨折現象。另外，不同年齡骨質吸收和形成的速度不同，一般年過50歲後每年會有2％的骨質流失。

誰是骨質疏鬆症的高危險族群？

除了年齡之外，吸煙、飲酒過量、咖啡或茶過量者；飲食偏高蛋白者；更年期後婦女、或是切除卵巢的婦女；長期臥床、缺乏運動者；懷孕期鈣質補充不足，不喝牛奶之婦女、長坐辦公室者、少曬太陽；長期服用某些藥物，如類固醇、利尿劑、抗凝血劑、抗癲癇藥物及常吃含鋁之制酸劑（胃藥）；患有肝病、腎病、糖尿病、腎結石、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風濕性關節炎、僵直性脊椎炎者，也都是骨質疏鬆症高危險族群。

美國FDA曾警告鈣質補充劑重金屬污染的危險，藥師提醒民眾食用前應慎選品質。

防骨鬆大作戰！適度負重運動+均衡飲食別缺鈣

要預防骨質疏鬆，應把握「負重運動」和「均衡飲食」兩大重點。適量的負重運動可以刺激骨骼，增加骨骼肌肉的血流量，使骨骼得到充分營養，預防骨質疏鬆症，也能改善身體的協調能力，進而減少跌倒發生的機會和傷害。建議的負重運動，例如慢跑、騎腳踏車、太極拳、散步、爬樓梯、健行等。而從事戶外運動，讓人體經由陽光照射自動合成維生素D，將有助於鈣質的吸收。

飲食部分應均衡，可多食用一些高鈣食物，如髮菜、黑芝麻、紫菜、小魚乾、牛奶、豆類製品、綠色蔬菜等，可強化骨骼，預防骨鬆。

若擔心日常飲食的鈣質攝取不足，補充鈣片是個不錯的選擇，但趙順榮藥師提醒，美國食品與藥品管理署（FDA）曾在1982年4月鄭重警告鈣質補充劑重金屬污染的危險，包括生物來源鈣（natural organic source）及天然礦石來源鈣（rock mineral source），都可能有鉛污染的風險！尤其是乳幼嬰兒、兒童、孕婦、授乳婦及老年人必須特別小心，應慎選「品質」攝食，建議食用前先向專業藥師、營養師或醫師諮詢。

華人健康網 記者駱慧雯／台北報導