透過泰拳練成一身肌肉!

泰拳活動在香港非常流行，無論男女老少都知道打泰拳除了不一定是暴力的活動之外，對於消脂、社交及減壓都有很好的幫助，不過，對於熱愛健身操肌的你，又知道泰拳對增加肌力及肌肉量亦有很多好處嗎？一齊來看看！

Source: João Paulo EvilSkaTeR

1. 加強腿部訓練

很多研究指出，生長荷爾蒙對增肌過程是非常重要，透過訓練腿部肌肉，可以刺激更多生長荷爾蒙的釋放。而腳部訓練在泰拳中是相當重要的，因此我們可以透過泰拳使生長荷爾蒙更加活躍，從而刺激肌肉生長。

2. 使核心肌群更加強壯

很多人以為核心肌群就是6舊腹肌，其實當中還包括多組穩定性肌肉，因此，在人人都追求6舊腹肌的時代，其實大家要知道核心肌群是身體發力的基礎，我們做所有肌力訓練時，都要收腹，所以想要訓練更有效，一定要有強壯的核心肌群！

Source: João Paulo EvilSkaTeR

3. 減壓

減壓和增肌有什麼關係？關係大了，肌肉的生長除了和飲食和訓練有關，其實荷爾蒙及睡眠質素亦起了一個重要性的因素。壓力大時，皮質醇分增加，過高的皮質醇水平除了可以引致失眠，甚至乎會令到蛋白質分解加強而使肌肉萎縮，所以要有好身型，切忌令自己常處於太大壓力！

上圖Tan Fitness兩位教練進行泰拳訓練中。

4. 增強心肺功能

大家一見到心肺功能，便立刻想起游水跑步吧，其實泰拳比以上兩種中低強度訓練更有效提高我們的心肺功能，因為在90-120分鐘的泰拳訓練中，大家除了熱身時要做大量循環訓練外，在真正練泰拳時，你要使用拳、手肘、膝、腳去攻擊，此外，攻擊範圍更包括近、中、遠，身體在訓練中需要以不同速度、力度及節奏活動，因此你可以想像練泰拳的人心肺功能一定好好！

心肺功能好對操肌有何好處呢？

a. 加快肌肉復元及生長：因為心臟及血管狀態好，血液能將更多養份帶至全身，同時亦將更多代謝廢物帶離身體

b. 加強勉疫力：熱愛健身的人士一定不想生大病，因為會四肢乏力，不能訓練。只要生病次數減少，自然不用減少訓練，增肌效果當然好啦！

c. 有助分泌胺多酚：這是一種讓人感到止痛和欣快感的荷爾蒙，可以減壓並有助身體在晚間入睡時更易修復肌肉。

Tan Fitness來自泰國的泰拳教練

小編有幸請了Tan Fitness的教練Vincent來為大家示範一下如何在家中進行泰拳式的體能訓練!去片