塑身補習班－打造美腿翹臀（中）

不喜歡走路，也不喜歡運動，但時常久坐臀部肌肉容易鬆弛，造成臀線下垂、屁股變大，人看起來也就變老了，該怎麼辦呢？

臀部和大腿習習相關，臀部下垂變大，也會影響大腿的曲線與緊實，而大腿又是我們最難塑身的部位了，也是全身肌肉量最多的部位，想要瘦臀、又能瘦腿，有沒有什麼一舉數得輕鬆簡單的好方法呢？

李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「深蹲」塑身運動！（攝影／江旻駿）

今天李哲宇教練和運動甜心賴伊玄要教我們一個簡單又實用、立即見效的塑身運動「蹲舉」，是腿部塑身非常經典的王道運動，能強化大腿和臀部的肌力，有效緊實腿部、臀部的線條，一舉數得！這個運動不僅可以在隨時隨地的進行，想到就做，完全沒有場地的限制！打造美腿翹臀不是夢，現在就一起開始塑身動一動吧！

【蹲舉】運動步驟：

第一步：我們先雙腳分開與肩同寬，手臂放在身體兩側。

1-1（攝影／江旻駿）

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第二步：下蹲，讓大腿和地板平行，重心放在腳跟，胸口抬高，背部挺直。

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第三步：起身時緊縮臀部，再次下蹲，然後重覆。

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【塑身小秘訣】：

注意在下蹲時，要特別注意 啞鈴的位置大約在腳跟兩側，千萬別過度前傾喔。每次做15到20下，每天需做三組，也就是三次。怕腿看起來變粗、變短的人，每天可以做三組每次都做15-20下喔。

「蹲舉」塑身小提醒。

華人健康網 陳儀蓓／企劃報導