塑身補習班－打造美腿翹臀（上）

好奇怪喔！想要運動，但總是跑沒兩下就氣喘吁吁，上下爬樓梯、走路爬坡更是上氣不接下氣？怎麼會這樣呢？大腿好吃力抬不起來、爬不動！我的天呀！

注意啦～大腿內側和後側，以及臀部都是我們比較少會去運動到的部位喔，所以容易造成脂肪囤積在下半身，尤其是女生更容易有下半身肥胖的困擾呢！

李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「深蹲」塑身運動！（攝影／江旻駿）

今天李哲宇教練和運動甜心賴伊玄，要教我們一個簡單又實用、立即見效的塑身運動「深蹲」，可以一次鍛鍊下半身的很多肌群，可以強化大腿和臀部的肌力，來達到瘦身緊實下半身效果，以後爬樓梯時不會再雙腳無力、氣喘吁吁的了！可以有效緊實腿部、臀部的線條，一舉數得！打造美腿翹臀不是夢，現在就一起開始塑身動一動吧！

【深蹲】運動步驟：

第一步：預備動作，雙腳打開同肩寬，雙臂向前伸展。

1-1（攝影／江旻駿）

1-2（攝影／江旻駿）

1-3（攝影／江旻駿）

1-4（攝影／江旻駿）

第二步：呼氣下蹲：夾緊屁股，再慢慢下蹲到大腿與地面平行，靜止15-30秒。在靜止期間要注意呼吸均勻，不要憋氣。

2-1（攝影／江旻駿）

2-2（攝影／江旻駿）

2-3（攝影／江旻駿）

2-4（攝影／江旻駿）

2-5（攝影／江旻駿）

2-6（攝影／江旻駿）

第三步：吸氣還原：再慢慢的慢慢的上升，還原成原本站姿。如果想加強瘦屁股的效果，當深蹲上來時，屁股可以夾緊。

3-1（攝影／江旻駿）

3-2（攝影／江旻駿）

3-3（攝影／江旻駿）

3-4（攝影／江旻駿）

【塑身小秘訣】：

在動作過程中，不要勉強，應照每個人的生理特徵去調整維持背脊挺直哦。一天５次深蹲，每次只要１分鐘，輕鬆簡單又不費力，就可以瘦身緊實大腿和臀部，讓臀部圓渾又高翹；以及強化下半身的核心肌群。每天深蹲，可以練腿力，緊實下半身線條。

「深蹲」塑身小提醒。

華人健康網 陳儀蓓／企劃報導