上班族經常坐在辦公室，感到脖子僵硬、肩膀疼痛等，可以說是在所難免，尤其早上起床時，肩頸特別沉重。台北慈濟醫院復健科主治醫師邱佳儀，推介了四招簡單的伸展肩頸操，讓久坐的上班族，在短短幾分鐘內，便能夠達到舒緩疼痛的效果。

第一招：頸部伸展
雙手十指交叉抱後腦勺，兩手輕輕施力，讓臉部從正前方慢慢向下看， 雙手肘與地面平行時停住，慢慢伸展頸部肌肉15至20秒。接著，雙手合掌後，藉由大拇指的力量將下巴往上往後抬，視線盡量向後看，頸部要放鬆且輕輕向後伸展前頸肌肉。

第二招：鍛鍊肌力
首先把右手放置頭部右側，頭部與手同時出力，相互抵住保持頭部姿勢約5秒，再將手放至於頭部後方，同樣同時出力，保持姿勢，依序於頭部右、左、前、後方進行，利用雙手與頭部的力量，強化頸部肌力，重複10下。


第三招：伸展肌肉
把右手放在左耳上方斜側拉頸部肌肉，至出現緊繃的感覺，左邊亦然，姿勢維持15秒，這個運動可以拉開脖子兩側的肌肉，舒緩上斜方肌及提肩胛肌。

第四招：推下巴
在視線向前方看，下巴保持水平後，藉由食指的力量，將下巴推向頸部，維持5秒後放鬆。

邱醫師提醒，除了透過伸展活動肩頸，平時也別太常坐在椅子上，要定時起身走動、拉拉筋、換姿勢，避免久坐久站，便可以改善酸痛感；若症狀有惡化的現象，便要盡速求醫治療，以免耽誤最佳治療時機。

資料來源：蕃新聞