小編先在此重申一次，要練到一排６粒漲卜卜的腹肌，主要是靠飲食，今次介紹的動作是讓一些已經能看到腹肌的朋友，進一步讓那６粒朱古力更飽滿。如果你是有肚腩的話，不如先吃清一點吧！
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一說起腹肌，大家總是想到sit-up、crunch及plank，不過，跟據The Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy(整形外科及運動物理治療期刊) 發表的一個2010年研究報告，肌電圖數據顯示上下腹直肌、內外斜肌對Swiss ball roll-out及Swiss ball pike有最大反應，同時亦減少脊柱受壓，因為這兩個動作差不多隔絕了腰部及下盤活動，使腹部肌群直接受到刺激。
動作一：Swiss ball roll-out
動作二：Swiss ball pike
後記
不要嫌小編長氣，要腹肌現形，單做腹部練習是絕對無用的，先決條件是要透過飲食及訓練降低體脂，然後利用重量訓練讓腹肌生長及肥大，這樣才可以擁有六舊腹肌，以上條件是缺一不可，大家要努力啊！
Source of Adaptation: fitnessrxformen.com
動作一：Swiss ball roll-out
動作二：Swiss ball pike
[研究結果]最有效的2個腹肌動作
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