原來大名鼎鼎的The Rock是這樣訓練的!

Dwayne “The Rock” Johnson主演過不少賣座電影，例如《狂野極速系列》以及即將上畫的《San Andreas 加州大地震》。究竟是什麼秘密讓他擁有如此壯健的體態呢？我們一齊看看吧！

相信一定沒有人反對The Rock是全荷李活其中一名最爆肌的男演員，其實他真的沒有什麼秘訣，他的身型全是靠他個人的自律、決心、以及竭盡全力的心態，讓他每次操練後都得到成個！

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The Rock的成功除了因為自身努力，還要多謝他父母的優良基因！The Rock的父母本身都是職業摔角手，因此The Rock得以在充滿運動的環境中長大。於1991年，他成為全國美式足球冠軍隊的正選成員，並在數年後一躍而成WWE職業摔角的超級明星。即使現在已經42歲，他還是努力不懈地訓練，好讓他的體格及魅力能使他繼續成為全球最高薪酬的男演員之一。

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The Rock的教練及營養師George Farah對他有以下評價：「他十分喜愛健身，因此他甚少休息。無論他在世界各地哪一個地方，又或者他有多疲累，他永遠在健身室內100%全心全意地訓練，就像一台機器般！無論我叫他做什麼訓練，他總是全力以赴的！」

我們一起看看The Rock的兩套訓練模式吧！

消脂訓練

Monday/Wednesday/Friday
胸, 背, 二頭肌, 小腿: 各肌肉１個動作，5組，15-20下，30秒休息
帶氧訓練: 5-minutes 熱身, 12 minutes 高強度練習, 5 minutes cool-down

Tuesday/Thursday/Saturday
股四頭肌, 腿後腱, 肩, 三頭肌: 各肌肉１個動作，5組，15-20下，30秒休息
帶氧訓練: 5-minutes 熱身, 12 minutes 高強度練習, 5 minutes cool-down

增肌訓練

Day 1 肩
Day 2 背
Day 3 腿
Day 4 手臂
Day 5 胸

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