瘦底增肌有方法！

小編每天接收很多的健身問題，當中大部份都是查詢瘦底的朋友如何能夠增肌，今天小編訪問了來自King’s Fitness的負責人King來談談這個題目，以及介紹更多關於健身的想法。同時，我們亦請了教練Kitson來示範一下一些十分有益的操練動作，大家有福了！

右：King，左：Kitson

編：你好King，很多瘦底的讀者都想知道如何才能夠最有效地增肌，可以跟我們的讀者分享一下嗎？

King：首先，身型瘦的朋友要由飲食着手，小食多餐是必要，他們可能每天要吃多達6餐，而每餐大約6-7成飽就可以了，這樣才可以提供足夠養份及能量讓身體吸收及訓練。

此外，有些朋友的腸胃未能有效吸收養份，此時我們會建議他們進食Gainer(增重粉，含有蛋白質及碳水化合物)，而由於蛋白粉是水溶性的，因此身體較容易吸收，所以我們亦都建議較瘦的朋友們透過Gainer去增加營養的吸收。當然啦，跟據我的經驗肉類蛋白質其實對肌肉增長是較好的，所以也不要忽略進食肉類。

除了飲食方面，訓練方法亦很重要。很多人有錯誤的觀念，就是要不斷推機、舉啞鈴，以訓練胸、背等上半身大肌肉，其實下半身是很重要的，要增加肌肉，一定要擁有強勁有力的大腿，因為在訓練腿部肌肉的時候，會釋放出男性賀爾蒙，幫助肌肉生長，這對於增肌來說是非常重要的！

編：對於其他健身人士，在飲食上你又有何建議呢？

King：均衡飲食很重要，首先你一定不可以節食，因為節食減肥後，只要你進食的份量回復到減肥之前，體重就很快反彈了！

另外，節食、絕食也是我不贊成的，因為這會導至肌肉流失，而且身體雖要碳水化合物去作為肌肉訓練的能量來源，因此，以我為例，我會進食3份飯，何為3份飯呢？一半普通碗的份量的飯就是了。我亦建議如果在家煮食的話，每道餸用一茶匙的油就好了。

靚仔教練King

編：我們都談了很多飲食上的建議，在訓練上你可以給我們一些建議嗎？

King：很多人說「玩」健身，其實健身不是玩的，要認真，No Pain No Gain嘛，你可以見到很多人在健身室內談天，彷彿Gym Room成為了教練跟客人、朋友跟朋友談天的地方，所以我的第一個忠告就是要認真，縮減組與組之間的休息時間，加大訓練的強度。

第二，集中對個別肌肉的刺激以及讓其復元。有些人比較貪心呢，在健身室這裹推兩下，那裹推兩下，其實這有什麼功效。我們每次訓練都應該集中某一至兩組肌肉，舉例：胸、背、肩應分別在三天訓練，因為胸及肩都是推的動作，因此利用訓練背肌的日子將胸訓練日及肩訓練日隔開，讓肌肉有時間復元。

編：受教了！有什麼客人或學生讓有特別深的印象？

King：當然有！我想跟大家分享兩位學生，第一位是來自澳洲的一位45歲男士，他第一次進來我的健身室時，活像電影裹的殺手，他揭開上衣時，更在腹上露出一條刀疤，當然其實他是個很friendly的人啦，他說他想訓練腹部，並挑戰我，說只要我能做到的他都會跟住訓練，結果我當然讓他非常滿足！原來他努力訓練的原因是要他20歲高大俊俏的欖球健將兒子不要太驕傲！

第二位學生是我們香港人，但他有語言障礙，聽和講都不太方便，我們的教練Kitson跟他上堂時要用紙筆協助溝通，因此一個75分鐘的課堂他們會用上120分鐘。但他並沒有放棄，反而十分積極，一星期會來訓練3-4次，比一般人更努力，實在讓我們感動！

編：很多謝你接受我們的訪問！

請收看以下片段觀更多訪問內容，更加不要錯過教練Kitson在影片中示範的5分鐘Workout routine!