每天早起床成為不少打工仔的惡夢，睡眠不足成為城市人的風土病，最近美國一項調查就顯示，96％成年人每朝醒來後仍然感到疲倦，40％受訪者更表示，自己在上班開會途中更會睡着。每人每日要睡八小時以上，這個道理連五歲小朋友都知道，但是，原來好的睡眠除了計算時間長短外，更要注重睡眠質素。

從今天起，試試做足以下幾項，改善你的睡眠質素：


１保持固定睡眠時間

我們身體有一個「生理時鐘」，一切都離不開「習慣成自然」這個定律。我們每天晚上包括週末，都應該維持固定的睡覺時間，長久下去你就會發現，相比起不時熬夜或者不定時入睡的人來說，你會更容易入睡，而且每次都能熟睡至翌日早晨。


２遠離所有電子產品

要有好睡眠，睡覺的環境有助培養我們睡覺的情緒，因此，睡房避免擺放太刺眼的燈光，同時亦應遠離電子產品所，包括所有手機、電腦、電視，避免它們干擾體內的生理時鐘，令我們難以入睡。


３沒有咖啡因／酒精的晚上

準備進入睡夢前，我們要先穩定情緒，一些含有咖啡因的飲料可免則免，因為咖啡因所含有的興奮劑使我們的身體持續清醒，難以入睡。除了咖啡因飲品，不少人更誤會飲酒後會令人更易入睡，但其實它會干擾我們的深層次睡眠，甚至導致睡眠期間容易中斷，大大降低睡眠質素。睡前真的口渴？其實我們有大把選擇，水就是睡眠前不可或缺的飲料，多飲無害。

4　別讓體重阻礙你睡

不少都有個錯覺，以為肥人一定能睡到打鼻鼾，事實卻是，體重與睡眠質素的關係密不可分。早前美國一項研究以390名癡肥者為研究目標，把他們分組並定期接受醫生、體適能教練和營養師的訓練，最後成功減肥的人不論在情緒管理或是睡眠質素都得到明顯改善，所以說，體重的多少與睡眠的關係可謂密不可分。