當你進入25-30歲時，身體的代謝速度就會開始下降，而支持著肌膚水潤度的膠原蛋白也會漸漸不見（拭淚）所以除了外用保養品要選好之外，越來越多人開始轉戰內服保養品～像是膠原蛋白粉or膠原蛋白飲，不過你知道怎麼吃嗎？又該如何挑選呢？一起來看看吧♡

膠原蛋白是什麼？

膠原蛋白可說是肌膚的超重要夥伴！它就像是一個支撐你肌膚的小彈簧～但當你悄悄跨過了25歲的門檻...膠原蛋白的數量開始下滑了TˇT 接著你會發現皺紋和細紋就像雨後春筍般冒出來～這也就意味著彈性、緊實感跟著打了折扣。

膠原蛋白靠食物補充不行嗎？

營養師陳怡錞特別分享，大家對於膠原蛋白總有迷思，覺得從日常生活中就能萃取，但其實選擇小分子的膠原蛋白一次補足才是效率最高最有感的！除了每天必須攝足5000mg的量，還必須有維生素C搭配加強合成，重點是在早上空腹或是睡前攝取，膠原蛋白吸收才會是最好、食用效果更翻倍！

一天之中何時補充膠原蛋白最有效？

目前的研究尚未能完全推翻或確認在空腹或睡前吃對於膠原蛋白的吸收效果更好～但有專家建議可以在一天中任何一餐的『飯前或飯後一小時』服用膠原蛋白保健食品！以獲得最明顯的效果。

高敏敏營養師建議：「大家在吃保健食品的同時，一定要把自己的身體調整到好的狀態！因為身體很奧妙，在身體狀況不好的時候，無論你吃了什麼，它會把這些物質補在你身體的缺口，而不是你想要補的地方。」所以要讓膠原蛋白的功效發揮到最大，除了補充外，平常也要好好注意生活作息和飲食均衡！做到這些，才能真正把皮膚養得水潤彈嫩♡

膠原蛋白吃越多越有效嗎？

其實不一定哦！膠原蛋白吃多了也不見得更有效，因為身體只能吸收一定量的蛋白質～太多的膠原蛋白可能會被身體排出，所以要記得控制攝取量，吃得適量才是王道！可參考衛福部公布的國人膳食營養素參考攝取量，例如：三十歲以上成人，建議維生素C補充劑量為100mg，對於膠原蛋白補充品目前則無建議劑量。」

膠原蛋白需要吃多久能看見效果？

王綺嫻醫師：「研究指出，21-50歲這個族群補充膠原蛋白的效果最好，大約30天可以看到效果，但51-70歲的族群，則要補充90天才可看到效果。此外，也有針對停經後婦女、年長者以及運動健身者的相關研究。停經後婦女及年長者為了抗衰老所使用的膠原蛋白補充品，在使用四周後，皮膚保濕度或彈性有明顯效果。」

膠原蛋白可以泡咖啡、牛奶或奶茶嗎？

膠原蛋白本身就是蛋白質的一種，跟咖啡、牛奶或奶茶的成分不太會有什麼衝突～所以你完全可以往咖啡、牛奶或奶茶裡加膠原蛋白唷！不過記得一定要等飲品稍微冷一點再加，別加到太燙的飲品裡。

2024有感膠原蛋白推薦－明治膠原蛋白

「明治膠原蛋白」在魚類、豬皮、雞冠中選擇吸收高出1.5倍的魚類來源，低分子設計更利於身體吸收；而美顏透亮部分，是每份添加維生素C 50mg，幫助膠原蛋白合成抗氧化，有助於維持皮膚的正常功能，養顏透亮有光彩，實現女性最在意的「澎・潤・彈 ・亮」！

並且採用專利製程「 Magical Clear淡味技術」易溶解、無臭無味且不影響食物風味，完美解決了魚類膠原蛋白為了蓋味多增加化學調味及產生多餘熱量的問題～打造出可以溶於任何飲料或食物的百搭吃法！

2024有感膠原蛋白推薦－Valerie珍燕水解膠原蛋白粉

榮獲歐盟、美國專利檢驗，專為肌膚老化、經常熬夜、術後修復、銀髮族群等調配設計，擁有百年德國大廠領導品牌─專利Gelita水解膠原蛋白，超小分子3300mg有效吸收補足膠原蛋白，更添加專利天然頂級珍珠粉、PureWay維生素C以及專利Bnp燕窩胜肽、Ovoderm蛋殼膜，一日1~2包輕鬆搞定問題肌！

2024有感膠原蛋白推薦－NIPPI Premium 100% 純膠原蛋白胜肽 白金版

世界領先的水解膠原蛋白品牌，源自日本的原料市場佔有率第一！2024年全新升級，品牌獨家採用了創新的【生薑酶分解技術】，有助於促進肌肉組織修復，帶來輕鬆的運動體驗！其特別配方以5000Da的分子量為最佳，吸收率高達90%！而且採用了日本專利的【獨家溫控技術】，不論是加入冷飲還是熱食，都能保留營養成分和食物原有的口感，讓你可以輕鬆地融入日常飲食中。

2024有感膠原蛋白推薦－m2超能膠原飲

不僅由孫藝真全球獨家代言，更是許多女生保養達人的首選～它採用了韓國專利的雙胜膠原，其分子量僅為1000Da，能更容易被身體吸收！每包含高達6000mg的膠原蛋白，濃度極高。此外，加入了酸甜的莓果風味，不但口感極佳，而且不含防腐劑、色素、香料、雌激素等添加物，味道清新無腥味，非常易入口。每包只有46.4大卡的熱量，使用起來不會給人負擔感或罪惡感♡

2024有感膠原蛋白推薦－三得利 Milcolla蜜露珂娜膠原蛋白粉

日本暢銷冠軍「三得利 蜜露珂娜 膠原蛋白粉」連續10年保持市場領先地位，成為女性追求青春的不二之選。它含有一種能保持年輕肌膚的新型膠原蛋白，經過長期市場驗證，品質可靠。方便攜帶的小包裝設計，可隨身攜帶，方便隨時補充營養。混合咖啡或牛奶都非常方便，味道淡淡的奶香令人愛不釋手。此外，它甚至能取代起司粉，加入義大利麵或沙拉優格中唷！

2024有感膠原蛋白推薦－FANCL 三肽膠原蛋白美肌飲料

FANCL作為來自日本的無添加領導品牌，多年來一直致力於研究肌膚保養～其中他們推出的「三肽膠原蛋白美肌飲料」深受粉絲喜愛，被譽為「最好喝、最有感」的膠原蛋白飲品。

2024有感膠原蛋白推薦－BHK's 裸耀膠原蛋白錠

集合了小分子膠原胜肽、玻尿酸和維生素C等多種成分，提供全面而有效的肌膚護理、能夠使肌膚基底保持水潤飽滿！更採用法國專利Naticol®魚膠原蛋白和低溫水解技術，吸收率高～同時，專利耐胃酸膜衣技術確保了成分的完整吸收，避免因胃酸而破壞成分效果。

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Source：Pinterest｜品牌官網