SIS是否有肩頸痠痛的問題呢?長期下來如果都不去改善,肌肉沒有好好獲得放鬆,可是要吃苦頭的呢~今天要分享給SIS的是九個強度非常低的緩和拉伸動作,能讓平時僵硬的肩頸適度放鬆,這對於上班族而言是一個非常良好的運動,每天下班後把這些動作做一遍,整天的疲勞也會跟著減輕不少!
伸展一、
動作一只要將手輕放在一側的太陽穴上,將頭部往手臂靠近,感覺肩頸一帶獲得拉伸,不需非常用力,持續三十秒後,再換另一側。
伸展二、
第二個動作是將雙手輕放在脖子後側,慢慢的仰頭,再慢慢地低頭,這組動作要持續一分鐘喔~千萬不要急,慢慢地做確實才是重點!
伸展三、
將雙手交疊放在後腦,將頭側擺,這個動作可以拉伸到頸部與後背,記得做這個動作的時候不要駝背,要將背部打直喔!
伸展四、
雙手在背部交疊,記得要盡量將雙手的指尖碰在一起,持續三十秒後,再換另一隻手在上方。
伸展五、
雙臂打直,握者毛巾的兩側,伸展至頭頂,再下擺至大腿的位置,記得進行這個動作的時候手不要彎曲。
伸展六、
同樣握著毛巾,將雙臂打直,這次是往左右兩側進行拉伸,可以感覺到在側過身體的同時,腹部肌肉拉緊。
伸展七、
這個動作會需要長一點的毛巾,因為雙手需要越過頭部,拉伸至背部,毛巾不夠長的話,可以像影片中的示範一樣,將兩條毛巾緊緊綁在一起喔~
伸展八、
盤腿坐下,身體側轉,雙腳不要離地,感受腹部肌肉收緊,右邊持續三十秒後,再換左邊~
伸展九、
最後一個動作是肩膀的放鬆,雙手放在大腿上,將肩膀提起,往前畫圓,進行到一定的秒數後,再向後畫圓即可~
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今天分享給SIS的都是非常緩和的拉伸運動,但是每天做的話,就能讓肌肉適度放鬆,不會總是這邊酸那邊痛的了~
Source:YT@
相當緩和的「九個拉伸動作」改善因坐姿不良、久坐而導致的肩頸痠痛