最近氣溫漸漸升高啦～春天還沒步入尾聲，夏天似乎就急著到來了～SIS們也不能再怠惰了，今天跟SIS們分享五個站立式核心鍛鍊，養出腹肌其實只需要持之以恆～

腹肌

腹肌是指位於腹部的肌肉群，是人體核心肌群之一。腹肌分為直腹肌、外斜方肌和內斜方肌。它們的作用包括支撐和穩定脊椎、維持身體的姿勢平衡、參與呼吸等。腹肌也是鍛鍊和塑造身體的重要部位之一。

1.Standing Knee Raises 站立提膝

雙腿打直，視線看向前方，輪流抬起兩篇的膝蓋，膝蓋需抬至可碰到手臂的位置，透過上身旋轉的動作來拉伸腹部，切記不要駝背呦～

2.Touching Knees and Ankles 抬膝前踢

抬起膝蓋，讓大腿與小腿呈現九十度，並且向前踢，右腿重複該動作三十秒後，再換左腿，這個動作相當講求平衡，為了穩住身體，核心會不自覺得使力，長期下來就能看見效果囉～

前踢的動作也很重要，踢出去的時候膝蓋高度須高於腹部，這樣才能起到最好的效果！

3.Knee Raises with Outward Kicks 向外踢腿抬膝

這個動作是前一個動作的進階版，將大腿向側邊抬起，膝蓋與手肘相碰，接著向外踢腿，這個動作確實做好，就能將側腹的小贅肉一網打盡！快點燃起來～

4.Single-Leg Standing Crunches 單腳站立仰臥起坐

一般的仰臥起坐相信SIS們都不陌生吧～也是相當考驗腹部核心的一項運動，單腳站立仰臥起坐，會需要反覆拉伸、收緊腹部，單腳也必須穩住全身的重心，訓練核心的同時也可以緊實大腿肌肉呦～

5.Woodchopper Pose 伐木姿勢

最後一個要推薦給SIS的動作叫做「伐木姿勢」看起來是不是像在砍柴呢？將雙手交疊，身體側轉，手伸直抬至最高點，再轉回來做一個弓箭步，持續做這個動作三十秒，再換另一側，千萬不能小看它，一定要做確實喔！

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Source：YT@Peggy Home Fitness