練肌肉會不會變金剛芭比？！破除「九大健身迷思」讓妳更快達到理想體態！

ＳＩＳ們有健身的習慣嗎？很多人對於健身，因為一些迷思，所以遲遲不敢開始，想說只要跑步、做做有氧運動應該就可以了～但其實健身沒有ＳＩＳ們想的那麼可怕！今天幫大家破除九大健身迷思，一起來解惑吧～

「健身可以只做有氧、不做重訓？」

如果希望增加肌肉量，就要以重量訓練為主；希望增強心肺功能、燃燒脂肪，則以有氧訓練為主。肌肉其實是可以幫助消耗脂肪的，而長期只做有氧運動，對於增加肌肉幫助不大～

「健身就是重量越重、做越多次越好？」

健身不在於越重越好，而是在於是否將動作做標準、強度是否適當。初期若是重量超過自己的負荷，可能會造成運動傷害，甚至要花更久的休息時間才能恢復訓練，所以按部就班是很重要的！

「健身可以不吃澱粉？」

很多人覺得澱粉是減重的仇敵，但澱粉就像是身體的燃料，提供身體能量才有動力運動！如果不攝取澱粉，只以蛋白質、蔬菜或油脂作為熱量來源，長期下來缺乏能量與澱粉攝取不足，容易造成頭暈、集中力不足、身體無力、情緒不穩等等症狀喔～

「不練肌肉就會變肥肉？」

肌肉與脂肪是不一樣的組織，兩者不會互相轉換！如果沒有持續健身，原有的肌肉就會退化，因此要注意的是，如果暫停健身，加上經常攝取高熱量食物，身體燃燒熱量能力就會變差，所以才會累積脂肪！

「肌肉沒有痠痛，表示白練了？」

進行肌力訓練時，通常肌肉要先經過破壞、營養補充、充足休息、修補肌肉的過程才能使肌肉量增加，部分健身者因為已經適應一定強度的訓練，因此訓練後第二天不一定會感到肌肉痠痛，但這並不表示白練，建議可以變化不同重訓菜單唷！

「汗流得越多表示越有效？」

流汗量與訓練效果沒有直接相關，也不成正比，出汗原因與體重、環境、運動強度有關。體重較重、天氣較熱、運動強度較高時，出汗量自然會比較多，這是因為運動時體溫上升，身體需要透過排出汗水降溫以調節，也因此需要適時補充水分避免大量出汗引起脫水。而真正與健身效果有關的原因，則在於是否確實達到一定訓練量，才能進而燃燒脂肪或增強肌肉！

「高蛋白飲食容易傷腎？」

運動後補充蛋白質有利於肌肉修補與增長，不過有些人會擔心，吃太多高蛋白飲食會不會造成腎臟負擔？不過目前研究顯示，高蛋白飲食對於無腎臟疾病的患者沒有影響，因此健康的健身者可以適量補充高蛋白，不過若自身有腎臟疾病、相關高風險族群，則要問問專業的醫生唷！

「健身一定要吃補給品嗎？」

補給品是以「方便性」為主，主要還是透過天然的食物攝取，可以有機會幫助健身者更有效達到目標喔！想要擁有良好體態，還是要做好基本功，包括正確飲食與足夠訓練，當基本功做足、肌肉量停滯不前時，再考慮補充健身補給品就好了！

「我會練成金剛芭比嗎？」

其實女生要練成滿身肌肉，也沒那麼簡單！所以別擔心會練成金鋼芭比啦～相對的，因為先天身體構造的關係，女性體脂肪高於男性，體內增加肌肉合成的雄性激素也比較少，但只要透過良好的訓練還有毅力，仍然可以有很棒的健身成果唷！

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