【小確幸】另類減壓法3大重點　證明專心洗碗助抗壓

疫下人人壓力倍增，平常感到壓力時你會做甚麼舒緩壓力呢？做運動？聽音樂？你相信做家務也有減壓效果嗎？

美國佛羅里達州立大學曾進行一項研究，以找出洗碗是否對減壓有所幫助。研究團隊招募了51位學生參與實驗，並將學生們分成兩組。每位學生需洗碗一次，在此之前每人獲派一張字條，第一組的字條只寫著簡單的洗碗指示；第二組的字條則寫滿洗碗如何消除焦慮的指示，讓學生專注於洗碗的過程，用心感受水溫、洗潔精的香味、碗碟的觸感的小細節。

分析結果後發現，第二組專注於洗碗過程的學生，洗碗後不但受到鼓舞的感覺（Inspiration）提升25%，焦慮感亦減少了27%；相反第一組則沒有呈現任何改變。

研究團隊提到，這次研究規模較小，人數不足以反映全部事實，仍需要反覆的實驗確認準確性。雖然如此，研究團隊建議，不只有洗碗，我們亦可以從各種日常活動中以靜觀（Mindfulness）看待事，仔細感受生活中的細節，便能達至減壓及改善心理健康。

日本神經專家小林弘幸指出，有三點可以幫助大家喺洗碗時減壓：

1. 接觸到流水

當雙手接觸到流水，負責放鬆嘅副交感神經會被活化。同時，聽到流水聲，會令大腦製造錯覺，令人覺得自己好似身處大自然一樣。自律神經嘅起伏都變得有規律，令情緒變得穩定。

2. 簡單而有規律

洗碗動作簡單而有規律，跟人嘅脈搏、心跳、呼吸同樣具有節奏感，可以令腦部放鬆，自律神經同內分泌系統都可以因此平穩落嚟，降低壓力荷爾蒙濃度。

3. 得到「成就感」

經過一輪嘅洗碗後，碗碟變得乾淨亮麗，可以令我哋獲得微小嘅「成就感」，心情亦自己會有「成就達成」嘅滿足！有外媒就曾經報道，作為全球前首富Bill Gates 喺屋企就樂於做洗碗工，跟屋企用膳後就會將所有碗碟洗得乾乾淨淨～洗碗既然咁紓壓，就要留番畀番工壓力大嘅咋一半做喇～（笑）

換句話說，要保持正能量，其實重點不在於做甚麼，而是以怎樣的心情及態度去看待事情。假如你是經常感受到壓力的人，不妨在生活中多點「感受生活」吧！

資料來源:　
https://link.springer.com/、https://time.com/