▼1. 出發前開始調整生理時鐘
可以在出發前數天開始，逐日提早或延遲一小時睡覺，例如你將會到較香港快三小時的地方，就早三天開始調整，第一天早一小時睡，第二天兩小時，第三天三小時，如此類推。
▼2. 上飛機才調校手錶
不要過早或到達目的地才調校手錶時鐘，盡量在飛機上就開始跟著目的地時間吃飯、睡覺。
▼3. 坐飛機別選窗旁位置
不少人坐飛機喜歡挑窗旁位置，但長途機就要避免，因窗外光線會影響睡眠意欲。
▼4. 要適當尋找或避免光線
若到時差大的地方，日光時數可以差很遠，要懂得什麼時候該外出，什麼時候該回旅店休息。
▼5. 帶備太陽眼鏡
出門謹記帶備太陽眼鏡，除遮擋陽光外，還能調節光線，幫助睡眠。
▼6. 不要過份午睡
若到達目的地後覺得疲累，小睡一下沒有問題，最佳時間為下午一至二時，切記不能一睡不願起，晚上睡不著。
▼7. 服食褪黑素
褪黑素是體內一種荷爾蒙，控制身體睡眠周期，但服食前緊記諮詢醫生意見。
▼8. 短期旅行就不要調整生理時鐘
如果只是去短短幾天，就不如不要改變平常習慣，不然回來後又再難適應。
▼9. 祝閣下旅途愉快
資料及圖片來源：Buzzfeed
