因為我們亞洲人的飲食習慣，常常食用含有澱粉質的食物，導致下盤大多比較肥胖，令臀部和大腿看起來非常的腫，穿衣服也就要經常把大腿隱藏！今天教SIS們一套練出大腿縫的動作，而且只需要大約10分鐘左右的時間，輕鬆做就可以了！
1.拉伸 30S
拉伸這個動作非常重要喔！最好運動前、運動後都讓身體舒展，也能降低不小心在運動進行中受傷的情況。
2.臀橋 20次3組
臀橋是一個不只能幫助瘦大腿內側，也能同時提臀、達到緊實的效果得一個動作，做得同時盡量想像用屁股後方肌肉發力。
3.單腿臀橋
進階版的單腳臀橋，左右腿各15次做三組。
4.側臥抬腿
左右腿各20次做三組。
5.站立側後踢腿
先側邊再後踢腿，左右腿各20次做3組。
6.硬拉(舉)
15次做三組。
Photo：pinterest
延伸閱讀：
這些東西不能碰！運動完吃這些食物會更胖...就連低碳餐也要注意！
就算懶的運動也要拉拉筋！幫助美化臀腿部線條～每天持續做還能長高！
夏天穿短褲不用怕～不用器械就能消除「大腿內側贅肉」！持續做讓妳瘦出大腿縫～
