低頭族「扛大米」？　防「簡訊頸」上身，請你跟著醫師這樣做

預防勝於治療，平時可掌握三個訣竅，以幫助遠離肩頸痠痛。

隨著3C產品普及，越來越多人成為低頭族，若姿勢不正確，恐引起肩頸痠痛。一名30歲女性，上班得使用電腦處理業務，下班後也常使用手機與朋友互動，加上睡前兩小時又躺在床上繼續低頭追劇，長期下來開始出現手麻、頭痛、頸部疼痛，甚至雙手無力等「簡訊頸」症狀；台北市立萬芳醫院神經外科蔡佳勳醫師表示，簡訊頸（text neck）是由美國脊椎外科醫師Kenneth Hasraj所提出，主要指長時間維持頸椎向下彎曲低頭收發簡訊，如果低頭彎曲到60度看手機，頸部所支撐的重量高達27公斤，比五包家庭式的米還重。

滑手機造成頸椎壓迫　恐引發退化性關節炎

蔡佳勳指出，肩頸痠痛就診的病例有逐漸增加的趨勢，主要因多數患者習慣用肩膀或頭夾住電話聊天，長期下來不僅會造成肩頸疼痛、手臂手指刺痛或麻木感，甚至演變為頸部退化性關節炎，也讓此病症不再只是老年人專屬，有逐漸年輕化趨勢。

蔡佳勳解釋，常常滑手機會使頸椎隨時在承受額外重量，長時間下來不僅造成頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷，也會同時引起頸部退化性關節炎，頸椎椎間盤突出合併脊髓壓迫，神經根病變，若症狀輕微則可透過止痛藥及復健治療改善，但經數個月的保守性治療或出現胸腹部麻木、疼痛、四肢癱瘓等脊髓症狀，則得透過手術才能有效舒緩。

低頭族看過來　3個動作緩解肩頸痠痛

蔡佳勳提及，預防勝於治療，平時可掌握三個訣竅，遠離肩頸痠痛；首先每隔15分鐘做頸椎舒緩運動，透過頭部前趨後仰，左右旋轉，幫助頸部肌肉舒展，其次，則可透過下巴與手互相推壓約3秒，幫助舒緩，最後則可採後腦勺與手互相推壓方式，但最重要仍是平時使用3C用品時，應隨時注意自己的姿勢，除了應維持正確坐姿及站姿，並將手機拿高，也應避免同一姿勢超過20分鐘，才能真正有效遠離肩頸痠痛問題。

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