養成睡前的減肥小方法

睡得好對瘦身真的很重要。睡眠品質差會幹擾荷爾蒙的正常分泌，讓您美好的體重失去控制，掌握睡前十分鐘的黃金減肥時刻，放鬆心情也能瘦！ 記得睡前透過一些小方法，可以幫助你在睡夢中持續燃燒脂肪！究竟有哪些睡前的小秘訣，可以為減重加把勁呢？

按摩淋巴 紓壓消水腫:
按摩可以減輕鎮痛、紓壓助眠，按摩淋巴腺較密集的脖子、腹部、小腿與鼠蹊部位，能引導身體排出囤積的毒素與水分，促進血液循環、改善水腫。

按摩前建議先塗抹乳液，或者挑選喜愛的香薰油，如薰衣草、迷迭香，幾滴就能幫助放鬆。按摩時不要太大力，以指腹輕柔推按3至5分鐘即可。

浴缸泡浴幫助按摩功效:
常熬夜或失眠是減重成功的大大大敵。研究指出，每天睡眠不足5小時的人，皮下脂肪、腹部脂肪都比睡眠6至7小時以上的人高，因為睡眠長度會影響瘦體素的分泌。

睡前洗個舒舒服服的熱水澡，不但能消除從早到晚累積的疲勞，趁著血液循環佳時按摩，更能有效發揮按摩功效。

熱水泡腳促進代謝:
泡腳能改善局部血液循環，促進代謝，代謝變好自然就會瘦。泡腳時水溫以50度為限，用腳感受溫度，以熱而不燙為原則，時間不宜太久，10到15分鐘較佳，最長不超過20分鐘，避免造成心血管負荷。泡完腳後，腳底循環好，此時適當按摩，還能發揮暢通經絡穴位的最大作用。

躺著抬腿動作:
睡前做一點簡單的伸展動作，可以促進燃燒脂肪，提高身體機能，讓瘦身的作用更明顯。要留意別做激烈運動，以免心跳過快，反而有礙睡眠。進行時，在床上躺平，兩手平放於大腿旁，重心放在腹部，雙腳打直慢慢抬高至30度的位置，保持姿勢約20到30秒後，緩緩將腳放下，重複5到8次。這個動作比仰臥起坐和緩，同樣能瘦小腹，如果做多了，不妨交叉抬腳變化姿勢，效果也不錯喔！