５分鐘在大家的一天中只是佔很小的時間，可是有想過用來做運動或是什麼嗎？如果小編告訴各位ＳＩＳ，５分鐘可以做到一整套美腿操，可以令你瘦腿呢？ＳＩＳ又會願意做嗎？由其是現在夏天快來了，ＳＩＳ一定要好好把握瘦腿的時間～去海灘玩的時候才可以展視美腿啊～
1. 側跨步（side lunge） 抬頭挺胸，吐氣時朝側邊跨一大步並將臀部向後推，感受邁出腳的內側被拉開，吸氣時起身回到站姿。單腳持續30秒，左右共1分鐘。
2. 深蹲側踢（squat & kick） 此動作可鍛鏈腿後肌。雙腳打開比臀寬，腳尖稍微朝外後做一個深蹲，起身時右腳往外踢，接著回到起始姿勢後，再一次深蹲并換成左腳外踢，共做1分鐘。
3. 單腿畫圓（leg circles） 側躺并以單手肘支撐，左腳先平放在地板上，右腳尖往下壓後腿上抬并以順時針方向畫圓15秒，再以逆時針方向畫圓15秒，接著換腳練習，同樣順時針、逆時針畫圓各15秒。左右腳共1分鐘。
4. 側平板式抬腿（outer leg lift） 側躺，用核心力量支撐身體將臀部抬起，並以手肘穩定。保持穩定後腹部緊縮，吐氣時抬腿，注意腰臀不下墜。每隻腿各30秒。
5. 消防栓式踢腿（fire hydrant kick） 四肢朝地雙膝與臀同寬；用腹部與大腿的力量將左大腿往身體左側抬起，須注意膝蓋必須持續彎曲且臀部不能下墜，吸氣時收回後再次抬起，每側各30秒。能煉到平常少動的臀肌，對於大腿後側、內側也都有訓練效果。
看完之後是不是覺得其實不難呢～只要有恆心，夢想可成真！
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每日只需５分鐘～勤做下半身運動就可以還你一雙筆直的鉛筆腿啦～
