21年前第一次做gym，自此從未間斷。在那個年代，gym叫作健身院，健身室或鐵館，那時的鐵館和現在的fitness center分別很大。正宗的鐵館是沒有冷氣的(就算有也不會開)，會員不穿上衣赤膊上陣(請留意，鐵館是沒有女會員的)，粗口橫飛，四處不難發現本地經典成人刊物，為年青人增進知識。啞鈴和槓鈴都嚴重生鏽，器械極少，更衣室極度簡陋，有些鐵館甚至沒有更衣室。廁格作浴室，內裡只有一條水喉，冬天也不會有熱水。
可是，不論是以往的鐵館還是現在的fitness center, 仍有很多永恆不變的共通之處，其中兩點更是放諸四海皆準，世界通行。
1.星期一必定是推胸日，90%的男士都會選擇在這天鍛鍊胸肌。
2.練腿的器械設備多數無人使用，空置率十分高。
出現這種現象，相信是因為一般男女都會認為，男士只要有胸肌就算是大隻(如果同時擁有一雙大手臂就叫好大隻)，而且推胸後，胸、膊、手都會膨脹起來，好像即時見效。擁有寛闊的胸肌，穿西裝、恤衫、tee恤也能挺得起。因此，絕大部份男士都急不及待於每星期的第一天便「谷胸」了！
相反地，大腿練得多強壯也會被長褲遮蔽，遊船河亦有沙灘褲作掩護，難以 show-off。而且大腿是可以真正「操到嘔」的最艱辛訓練部位。如此厭惡的訓練，很多人都寧願把練腿的時間再操多一天胸肌，然後找個借口，例如已有踏單車或行山之類，甚至使用踎廁，都算練過大腿了！(踎廁的確博大精深，通常中途都要起幾次身回氣，技巧亦難以掌握！)此之所以，很多大隻佬都配上一對中童腳，好像神枱上那雙紅色香燭一樣。
大腿的鍛鍊極為重要，我們絕對不能忽略。
深蹲(Squat)是大腿鍛鍊的主菜，除了使腿部發達，也能提升上身的力量，力量提升就能應付更重的訓練，更重的訓練就能製造更多肌肉，把上身變得更大隻了！此外，美國有大學研究指出，高強度、刺激龐大肌肉量、多關節及身體部位參與的重量訓練，能夠有效提升睪丸素水平。睪丸素增加，肌肉亦會增加，深蹲正俱備上述所有條件。(圖1)
大腿肌肉比上身肌肉高出很多，因此增加大腿肌肉能更有效提高基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，簡稱BMR），燃燒更多脂肪，令您的線條更明顯。
腿部訓練亦能令大量血液流進大腿肌肉，促進血液循環。良好的血液循環能減低患上糖尿病、血壓高、心臟病的機會，使身體更健康。
男士們進行籃球、足球等運動時，強壯的大腿能加強身體的對抗性，變向起動的速度和力量亦能得以提高。假若上身肌肉發達，大腿卻缺乏鍛鍊，那就跟大樹欠缺鞏固的根部一樣，被對手碰一碰便企不穩了！
最後，大腿肌肉量增加能改善上闊下窄的身體比例，令外觀更自然順眼。鍛鍊大腿同時亦能鍛鍊臀大肌，著褲子時會更好看。
如果大家都想上身更大隻，比例更平均，八塊腹肌更明顯，打波不會輸身位，那麼星期一就不要推胸，改操一下雙腿吧！
