冬天越吃越胖，真的不要讓自己懶下去了！很多sis都表示自己沒時間做運動，也是啦，每次跑步也最少要跑30分鐘，加上換衣服，落公園等的時間，需要的時間也真的滿多的！要減肥的sis不要再跑步了，選擇用跳繩來減肥吧！跳繩5分鐘，效果就相當於慢跑30分鐘呢！

有測試顯示，跳繩5分鐘，每分鐘跳140次的運動，效果就相當於慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。

跳繩既能瘦腿又能美臀，是一種富有樂趣的有氧運動。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

在跳繩之前必須要先進行熱身運動，活動一下你的肩膀、你的手腕、你的膝蓋、腰部和腳踝等全身的各個部位。

初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

跳繩間歇訓練計劃

需時: 15分鐘

1. 先3分鐘的跳繩來熱身，一般速度，先讓身體熱起來。

休息20秒。

2. 在一分鐘內，以最快的速度來跳繩。是心跳提升到最大心率的85%——90%

休息20秒。

3. 在一分鐘內，以最快的速度來跳繩。

休息20秒。

整個節奏一直循環，全部耗時為15~20分鐘。

 

想擁有美好身型的sis們快學起來吧！