如何擺脫安眠藥？3個原則話你知！

 
健康醫療網／記者關嘉慶報導

對於經常苦於失眠的民眾，到底該如何才能擺脫安眠藥呢？醫生建議，首先就是要使睡眠時間固定，其次就是要運動。  

原則一：睡眠時間要固定

使睡眠時間固定，說起來簡單，但是做起來並不容易！醫生指出，門診中，就醫排名第一名的就是失眠，其次是憂鬱症，可見失眠問題的嚴重性；而要不失眠，其實最重要的方法以及有效的方法，就是要使睡眠時間固定，每天上床睡覺時間與起床時間都要固定。  

農業時代，日出而作，日入而息，正常規律的作息，確實沒聽過有這麼多人有失眠問題。醫生表示，睡眠衛生教育最重要的原則，就是要有規律性的睡眠時間；然而，現代人往往會因為使用網路或是工作上趕報告，睡眠時間都不固定，使得大腦無法記得關機，睡眠時間不同，大腦無法記憶之前的睡眠時間，以致大腦不能停下來，就容易造成失眠。  

原則二：養成運動習慣

造成失眠另一項很重要的因素則是運動太少；醫生說，現代人多在辨公室工作，使用電腦打電話，所消耗的體力有限，這種勞心不勞力的現代人，經常使頭腦不斷運轉，身體不動的結果，就會造成睡眠困難。不像以前農業時代，往往需要大量體力，身體疲累就會想睡覺休息，就好比你去爬山或是露營，也往往會累得倒頭就睡。   所以，養成運動習慣也有助於睡眠；醫生建議，每週至少要有三次以上運動，每次運動時間至少要有30分鐘，並且心跳要加速，能夠讓心跳達到每分鐘130下，呼吸要變快，而且要流汗，都可以讓你較好睡眠，至於運動則是不要安排在睡覺前。  

安眠藥治標不治本

另外，就是如果在採行以上這些方法仍舊失眠，而且持續長達一個月時，那就要就醫診治了。醫師說，有些人是因為疾病造成無法入眠，有些人則是有壓力源，必須要解決影響睡眠的因素；針對壓力源解決進行舒壓及減壓使煩惱舒解，或是治療疾病後，去除壓力源，失眠問題也能獲得改善。其實，安眠藥是治標不治本，是失眠的最後一線，千萬不要有失眠問題就最直接服用安眠藥。