亂吃一通血糖、血壓、膽固醇失控！營養師：七日減醣增肌餐甩肥胖、運動不焦慮

這一段時間，大家為了防疫宅在家，久坐不運動，正餐沒有好好吃，營養失衡，加上窩在沙發上看電視、玩3C、吃零食，結果不僅肚子胖了一圈，連身上一堆毛病都來了！有的人血糖往上飆，有的人血壓居高不下，有的人則是膽固醇指數上升。營養師提醒，如果想要擁有健康與好身材，不能一直坐著不運動，趕快站起來動次動次，用運動取代焦慮心情，以及配合「七日減醣增肌」食譜，照著動手DIY並且均衡攝取，才能擺脫肥胖與慢性病的困擾！

久坐不運動，正餐沒有好好吃，營養失衡，加上窩在沙發上看電視、玩3C、吃零食，結果不僅肚子胖了一圈，連身上一堆毛病都來了！

趙函穎營養師表示，防疫在家別一直吃零食跟看新聞，想要健康好身材，趕快動起來！運動可以選擇：簡單開合跳、原地踏步，或是做一點拳擊有氧，再搭配核心運動，例如，深蹲、仰臥起坐等，除了可以提升免疫力，還可讓大腦分泌腦內啡，自然能夠擁有好心情，甩開疫情期間的焦慮。

至於，運動前、運動後該怎麼吃，才能達到好的成果呢？趙函穎營養師表示，不妨透過便利商店七日增肌減脂菜單，一起健康平安度過這一波疫情。

Day1

運動前：鹽麴雞腿溫沙拉。

運動後：統一陽光低糖高纖豆漿。

（圖片／取材自趙函穎營養師的美麗方程式臉書）

Day2

運動前：義式嫩雞花椰菜飯。

運動後：AB無加糖優酪乳。

（圖片／取材自趙函穎營養師的美麗方程式臉書）

Day3

運動前：石安牧場溏心蛋筍飯飯糰、統一陽光無加糖高纖豆漿。

運動後：上等蕉、蛋、黃金玉米棒。

（圖片／取材自趙函穎營養師的美麗方程式臉書）

Day4

運動前：繽紛鮮蔬烤雞便當。

運動後：統一陽光無加糖高纖無糖豆漿。

（圖片／取材自趙函穎營養師的美麗方程式臉書）

Day5

運動前：21風味館香草烤雞沙拉。

運動後：統一陽光無加糖黑豆漿。

（圖片／取材自趙函穎營養師的美麗方程式臉書）

Day6

運動前：凱薩風味雞肉起司堡。

運動後：統一陽光低糖高纖豆漿。

（圖片／取材自趙函穎營養師的美麗方程式臉書）

Day7

運動前：冰烤地瓜、蛋、統一陽光無加糖黑豆漿。

運動後：21風味館香草雞胸肉、FIN纖氣泡水。

（圖片／取材自趙函穎營養師的美麗方程式臉書）

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