對抗空氣污染，10招必勝秘訣！藥師：除濕機控制濕度、精油抗菌劑除塵蟎

一遇到空氣污染、空氣品質不佳，往往會誘發氣喘、皮膚過敏、過敏性鼻炎、乾眼症、結膜炎等症狀，求助患者比率也往往攀高，甚至比平時增加多3成，而「空氣污染」可能正是造成此現象的元凶之一！研究表明，室外空氣質量差，會與肺癌、中風和心臟病有關。實際上，根據哈佛大學公共衛生學院的數據顯示，空氣污染每年在全球可以造成330萬人死亡！室內空氣品質同樣不可輕忽，如何改善家裡的空氣質量，至關重要，藥師特別提出10大必勝策略，不妨趕快來筆記！

台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師指出，無論您是在室內還是室外，呼吸的空氣質量都會對您的健康產生重大影響。由於車輛排放，燃料燃燒和工業廢氣等因素的影響，除了室外空氣污染水平的上升令人擔憂之外，令人更驚訝的是，即使室內空氣也不如我們所希望的那樣乾淨健康。

美國環保署：室內空氣的污染，通常是室外空氣的2至5倍

實際上，根據美國環境保護署（EPA）的數據，室內空氣的污染通常是室外空氣的2至5倍。平均而言，我們大部分時間都會在室內。因此，保持室內空氣盡可能清潔非常重要，尤其像是天氣冷的冬天季節更重要，因為我們希望保持門窗緊閉以防寒。但是，您是否曾經想過家裡的空氣有多安全？室內空氣污染呢？不要驚慌！只需先瞭解污染原因及預防性維護，牢記一些基本知識，您就可以立即採取正確措施來改善室內空氣質量。

什麼原因會導致室內空氣污染？

室內空氣受到污染的原因有很多！根據環保署列出導致空氣污染的來源，包括：中央供暖系統的一氧化碳排放、消毒劑、空氣清新劑、油漆、地毯、粘合劑等家庭用品中的揮發性有機化合物，還有木材防腐劑、建築材料、黴菌、家具和電子產品，或多或少會持續釋放污染物。其他來源例如：吸菸（二手菸、三手菸）、清潔或翻新可能會間歇性地釋放污染物。未通風或發生故障的設備，會在室內釋放潛在危險的污染物水平，這就是為什麼在家中須安裝一氧化碳檢測器如此重要的原因。

由於車輛排放，燃料燃燒和工業廢氣等因素的影響，會使室外空氣污染水平上升。

香水這種氣味是室內空氣污染的一種形式，大多數空氣清新劑只會將更多潛在有害的化學物質釋放到您的房屋中。

如果您認為噴灑有香味的空氣清新劑，會清潔您的空氣，請三思！這種氣味是室內空氣污染的一種形式，大多數空氣清新劑只會將更多潛在有害的化學物質釋放到您的房屋中。

趙順榮藥師表示，根據《柳葉刀》(Lancet)於2016年發表的一項研究發現，由這些化學物質引起的健康問題，每年造成約3,400億美元的治療費用和生產力的損失。美國布魯克林紐約州立大學（SUNY）州立醫學中心助理臨床教授，美國肺臟協會發言人佩爾•古普塔博士（Pelle Gupta）說：生活在交通繁忙的道路附近，也會影響室內空氣質量，因為汽車廢氣中的污染物會進入您的家中。由於許多污染物是無味的，因此，除非您開始出現症狀，否則不會知道出了問題。

被污染的室內空氣，如何影響您的健康？

室內空氣污染的常見短期影響包括：眼睛、鼻子、喉嚨和皮膚乾燥刺激，還有頭痛、疲勞、呼吸短促、過敏、鼻竇充血、咳嗽、打噴嚏，甚至頭昏眼花。而患有哮喘和過敏的人，可能會出現更嚴重的症狀。佩爾•古普塔博士（Pelle Gupta）說，長期影響包括：惡化呼吸道疾病（哮喘、過敏性肺炎、支氣管炎）、心臟病、肺癌和過早死亡。而長時間暴露在污染的室內空氣中，也與低出生體重的嬰兒有關。

趙順榮藥師指出，遏制室內空氣污染的最有效方法之一，是消除單個污染源或減少其排放。這包括使用無毒的消滅方法來清除害蟲，使用吸塵器清潔地板和地毯，至少每週1-2次。並使用無毒、無香味的家用清潔劑。您可以通過使用精油擴散器代替空氣清新劑，安裝空氣淨化器和廚房通風設備，進一步消除空氣污染。此外，回家時請脫鞋，以確保不會將花粉或其他過敏觸發物帶入屋內。

每天甚至只需打開窗戶5分鐘，即可減少室內空氣中有害空氣污染物的積累。

藥學碩士趙順榮藥師也建議，可以立即採取以下10項措施，來改善家裡的空氣質量：

1.打開家中窗口增加通風

降低家裡的室內空氣污染物濃度的另一種方法，是增加進入室內的室外空氣量。這是改善室內空氣質量最簡單、最便宜的方法。每天甚至只需打開窗戶5分鐘，即可減少室內空氣中有害空氣污染物的積累。適當的通風可使有害的空氣污染物和過敏原向外界傳播，從而減少您的接觸。即使在寒冷的月份，也要不時打開窗戶並打開窗戶，以使新鮮空氣進入房屋。

2.減少接觸一氧化碳

諸如未通風的煤油取暖器，燃氣熱水器和中央供暖系統之類的加熱設備，是室內一氧化碳排放的最常見來源。這就是為什麼要確保所有燃燒設備都得到維護和適當調整，以減少有毒煙霧。並定期檢查您的風管，風管負責在整個家庭中分配冷熱空氣，從而為每個房間提供舒適的氣候。但是未正確安裝或維護的風管，會將污染物從一個房間散佈到另一個房間。隨著時間的流逝，灰塵、皮屑甚至黴菌會積聚在管道中，從而降低整體空氣質量。應該聘請專業人員，以確保導管流通新鮮，保持乾淨的空氣。此外，應裝設一氧化碳監測儀，還有助於追踪家中這種無味氣體的水平。

3.使用空氣淨化器

使用空氣淨化器，是解決陳舊室內空氣的另一種有效方法。空氣淨化器可以是減少空氣中有害顆粒的有效方法。您可以將它們放置在客廳、廚房和臥室等常用房間中，以幫助通風和清潔這些空間中的空氣。家中吸塵器、乾衣機和廚房通風孔，都應定期檢查和維護，並更換過濾器。

4.控制家裡的濕度消除霉菌

潮濕的環境易滋生黴菌，會導致許多健康問題，諸如引發過敏和哮喘等呼吸系統疾病。台灣是一個典型的海島國家，會帶來特別潮濕的環境。擺脫黴菌的最佳方法，是管理房屋中的濕度水平，尤其是在廚房和洗手間等區域。建議，洗完澡後立即打開浴室的排風扇，以幫助去除室內的濕氣。

另外，也建議使用除濕機，減少空氣中的水分，並抑制刺激性黴菌的生長。除濕機有多種加濕器選項，可幫助保持恆定的濕度水平，並為您的房屋創造舒適的生活條件。

研究證實，在家吸菸，會造成有毒物質在家中持續高濃度的殘留，這些物質在低濃度就具有毒性，包括數種一級致癌物。

5.使用烹飪通風孔

許多室內空氣污染物來自廚房。燃氣灶釋放出有害的污染物，包括一氧化碳和二氧化氮。即使是電爐，也會產生較低濃度的相同污染物，以及容易吸收到血液中的其他顆粒。因此，在做飯時，請確保打開廚房通風孔，或打開窗戶以進一步過濾空氣。

6.留意二手菸、三手菸的危害

煙草中的二手菸是巨大的室內空氣犯罪者，菸品燃燒後的產物含有超過60種以上已知的致癌物。就刺激性而言，長期吸到二手菸的民眾和吸菸者的身體傷害差不多，煙草煙霧對所有人構成威脅，被動吸菸是兒童哮喘的危險因素，也增加了非吸菸者患慢性支氣管炎、肺癌，或慢性阻塞性肺疾病的可能性。

「三手菸」是指菸熄滅後在環境中殘留的污染物。有些吸菸者會採取一些措施，認為可以保護其他人不受「二手菸」的傷害，例如：打開窗戶吸菸，跑到其他房間吸菸、打開電扇吸菸，或者不在孩子或家人面前吸菸，認為這樣就不會對孩子或其他人造成傷害。事實上並非如此，因為「三手菸」同樣也會對別人造成傷害。

趙藥師說明，研究證實，在家吸菸，會造成有毒物質在家中持續高濃度的殘留，這些物質在低濃度就具有毒性，包括數種一級致癌物，一旦不小心經由接觸進入人體，就會帶來可怕的致癌風險，也可能是現今肺癌偏高的原因之一。所以，為了您的家人快戒菸吧！

植物是大自然的天然空氣過濾器，室內植物可以從室內空氣中過濾掉常見的揮發性有機化合物。

7.購買室內植物裝飾以清新空氣

植物是大自然的天然空氣過濾器，室內植物可以從室內空氣中過濾掉常見的揮發性有機化合物。根據美國園藝科學學會發布的一項研究發現，擁有室內植物可以幫助改善室內空氣質量。購買一些室內植物，可以改善家居室內空氣質量，同時改善家居裝飾，例如：常春藤、萬年青植物，可有效減少苯、甲醛、一氧化碳和二甲苯。像百合花這樣的小植物（在室內盛開）和較大的棕櫚樹，是將污染物從空氣中排出的最佳選擇。

8.選擇精油

台灣的天氣比較潮濕，根據台大醫院健康電子研究報導指出，塵蟎適合溫度為22~26℃、濕度 75~80% 的環境，濕度的環境反而更容易滋生細菌。而且依據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）的研究指出，可以利用精油來做天然的驅蟎劑，茶樹和桉樹油、丁香和迷迭香等精油為天然抗菌劑，也有助於減少房屋中的塵蟎數量，可以添加到自製的家用清潔劑中。

9.保持地板和地毯清潔

地板和地毯的作用不只是增加家中的舒適感，它們充當自己的空氣過濾器，將灰塵和其他顆粒捕獲在許多纖維中。每周定期多次清潔，即可改善房屋的空氣質量。許多家用清潔劑都含有有毒化學物質，可以考慮使用食醋、小蘇打、柑橘汁或香精油等成分，製作自己的家用清潔劑。

10.定期修飾整潔您的寵物

寵物皮屑在擁有寵物的房屋中，幾乎隨處可見。容易引起哮喘樣症狀，或加劇哮喘。也是造成室內空氣污染的另一個常見的原因。如果您是寵物父母，並在可能的情況下在室外刷毛，並定期使用吸塵器清潔所有地毯、地板和家具，以將皮屑降至最低。