【疫下健康】子女停課情緒爆煲!?　注意頻繁搣手撥頭髮

疫情反覆，學校再度停課，連家長都覺得難以適應，更何況年紀尚小的小朋友？香港心理衞生會教育主任區敏怡撰文指出，當小朋友出現壓力、抑鬱和焦慮等情緒問題，平日的行為動作或身體狀況均會作出「警號」，家長可以從中知道他們有否「壓力爆煲」，從而作出適當輔導。

常見的壓力「爆煲」警號：

．身體狀況-　肩頸膊痛、腸胃反覆不適、皮膚問題等，有時出現感冒症狀亦可能與壓力有關。
．重複性小動作-　搣手指、咬手指、抓頭皮、撥頭髮等。
　

家長發現小朋友壓力過大後，可引導小朋友慢慢抒發負面情緒。不妨參考以下方法：

1.調節呼吸
部份人壓力過大時，胸口會有被壓住的感覺，因為當情緒未能宣泄時，心理問題亦會影響呼吸。家長可以引導小朋友調節呼吸，以「鼻吸口呼」的方式慢慢呼吸，調整節奏。每次呼氣時，可想像將不舒服的感覺呼出體外。

2.做運動
運動時，人體會大量釋放愉快的「安多酚」（endorphin），亦會大量排汗，而排汗正是身體的最佳「排泄」功能，小朋友可以想像汗水將負面情緒帶走，放下壓力。

3.唱歌
有時候，小朋友可能對自己的心情難於啟齒，家長可讓小朋友唱歌，用歌曲釋放情緒，通過旋律或歌詞找到共鳴感，尤其是感覺較悲傷的歌曲，更能讓小朋友唱出心事，舒了口氣。

4.畫畫
除了唱歌，畫圖亦能讓小朋友適當地紓發內心感受。小朋友可用顏色、圖像等把當時的心情繪畫出來，從中釋放情緒。家長亦可配以心情卡教導小朋友，讓他們更了解自己的心情，繼而掌握表達情緒的詞彙。

依照上述的方法處理，有助小朋友紓解情緒，但要幫助小朋友解決壓力來源，仍需他們主動表達內心感受。家長可多鼓勵小朋友用說話直接表達心情，宣泄內心的不安、焦慮等，並協助他們面對困難。

資料來源：香港心理衞生會
圖片來源：網絡