經痛是肌瘤作祟？4習慣易加劇不適　女中醫教你3招告別惱人生理痛

每次生理期來訪的頭幾天，惱人的經痛問題，總讓你痛到在床上打滾。有人說，生理痛是子宮肌瘤等婦科疾病作祟引起？也有人說，經痛是自然現象，只要忍一忍就過了，以後生完孩子就沒事？究竟誰說的對，想要改善經痛不適，該怎麼做才對呢？就讓我們聽聽專業中醫師怎麼說。

生理痛發生原因非常多元！原發性經痛VS續發性經痛，你是哪一種？專家帶你輕鬆看懂

王心眉中醫師表示，經痛根據成因的不同，可分為原發性經痛與續發性經痛2大類型。其中，原發性痛經指的是初經開始便持續有痛經症狀者，這類型經痛成因，可能與子宮內膜崩解時，產生過多的前列腺素，使得子宮強烈收縮，而引起如痙攣一般的收縮絞痛有關；除了下腹疼痛外，嚴重者疼痛甚至會延伸至下背，或大腿前側。

還有一些人，則是因為天生子宮頸比較緊，當子宮內膜脫落經過子宮頸時，便會拉扯到子宮頸產生疼痛導致；而臨床上確實也發現，這種類型的經痛，只要經歷懷孕自然生產的過程、子宮頸被撐開後，部份女性的經痛的確可獲得緩解。此外，還有部分是因為子宮後傾，特殊的子宮角度會讓民眾在經期子宮收縮時，影響到周遭的結構，因此經期較容易有生理痛，及腹瀉、便祕、頭痛、腰痠、噁心等相關症狀發生。

至於，續發性經痛則指的是初經時並沒有痛經症狀，之後由於某疾病、原因才開始於生理期出現疼痛者。而導致續發性經痛發生的常見原因，多與子宮內膜異位、骨盆腔感染、子宮肌瘤、子宮肌腺症、子宮內膜息肉、卵巢或輸卵管發炎、子宮內避孕器或子宮腸道沾黏等因素有關。

王心眉中醫師進一步解釋，中醫認為「不通則痛」，簡單來說，就是疼痛的發生多半有其原因，而當中的關鍵原因則常與氣機不暢、氣血不通有關。

每次「大姨媽」來就痛不欲生　小心4大NG習慣是禍首，易加劇經痛不適

不過，中醫又是如何看待經痛問題呢？王心眉中醫師進一步解釋，中醫認為「不通則痛」，簡單來說，就是疼痛的發生多半有其原因，而當中的關鍵原因則常與氣機不暢、氣血不通有關。

至於造成不通的原因有很多，舉凡：寒凝氣滯、濕熱阻絡、痰濁阻絡、瘀血阻滯等，都可能造成現今常見的子宮肌瘤、子宮內膜息肉、子宮內膜異味等婦科疾病的發生。尤其是，現代人常有的下列4大NG習慣，就是容易造成「不通」問題發生，或加劇痛經出現的關鍵肇因：

NG習慣1／運動量不足：

現代人久坐、運動量不足，骨盆腔、下半身經常處於循環不良的狀態，導致氣血不通，長期下來便可能會造成子宮等婦科相關疾病發生。

NG習慣2／食用過多高脂、高糖食物：

如果日常飲食過食甜食、酒品、高油脂等「酒酪肥甘」的食物，超過脾胃運化及身體所需，便會在體內釀成痰濁與痰濕，這樣的濕濁之氣若累積於女性重要器官，就容易引發婦科疾病。因此，女性朋友切記，甜食、酒品及油炸、高脂食物，必須適可而止，不可食用過多。

除經痛之外，由於身體會自發保護臟器、維持溫度，因此吃太多冰冷會容易在腹部囤積脂肪，保護子宮的小腹也會因為脂肪累積而顯得特別突出。

NG習慣3／工作、生活壓力大：

心情、壓力也是造成經痛的因素之一！王心眉中醫師提到，情緒壓力過大，肝氣鬱結，會造成氣滯血瘀，使胞宮（子宮）血流受阻而引發疼痛；且值得注意的是，這類型的經痛時常會伴隨胸脅、乳房脹痛等問題發生。

NG習慣4／嗜吃生冷寒涼食物：

喜歡喝冷飲、愛吃生冷寒涼食物、冰品等，容易讓子宮環境變寒冷。而當子宮溫度下降，人體血液循環速度就會緩下來，長期便會造成寒凝血滯體質，讓民眾在月經來會發現經血塊特別多。

另外，除經痛之外，由於身體會自發保護臟器、維持溫度，因此吃太多冰冷食物會容易在腹部囤積脂肪，保護子宮的小腹也會因為脂肪累積而顯得特別突出。或許，有些女性體質強健，吃冰不見得會有經痛問題，但突出的小腹卻也影響體態觀瞻。

熱敷、瑜珈、運動都行！女中醫教你3招，有效舒緩、告別惱人生理痛

既然我們瞭解了經痛的種類、發生原因，以及日常生活中有哪些不當的NG習慣，會釀成容易痛經的體質、加劇生理期不適外，那麼想要有效告別經痛糾纏、減輕不適，到底該怎麼做才好呢？王心眉中醫師也特別和大家分享3招操作容易，且效果顯著的自我保健法，提供給女性同胞們參考：

「瑜珈貓式」頭低臀高的姿勢能改善子宮位置，使經血外流較為順暢，可減緩疼痛和腰背痠痛等症狀。

方法1／瑜珈貓式：

彎膝跪下，屁股坐在腳跟，雙手緩慢往前滑至頭前方，接著抬高臀部，讓胸口著地，維持30秒左右。這樣頭低臀高的姿勢能改善子宮位置，使經血外流較為順暢，可減緩疼痛和腰背痠痛等症狀。

方法2／丹田灸溫敷：

時常溫敷肚臍周圍，能溫補下元，發揮驅逐濕氣、理氣養血、溫暖胞宮的好處。尤其是針對子宮虛寒、喜吃冰冷、運動量少、骨盆腔血液循環較差的女性，這樣的方法多少也有輔助養生保健、減輕及預防經痛的功效。

方法3／規律運動：

選擇適合自己的運動，並養成規律運動習慣，能有效促進骨盆腔的血液循環、溫暖子宮，對於女性朋友來說助益良多，像是，能強化骨盆腔肌群、核心肌群等，有助於子宮收縮的運動就很不錯。

【中醫師小叮嚀】：

王心眉中醫師提醒，引起痛經的原因有很多，不管是原發性經痛，或是疾病引起的續發性經痛，都會讓女性經歷月經週期間的不舒適。故其臨床也發現，許多人為了能迅速減緩疼痛，有服用止痛藥的習慣。但是，這都是治標不治本的方式，且長期下來也可能造成依賴性，讓止痛藥越吃越重，對身體沒有益處！

呼籲，婦女朋友只要發現經痛問題越來越嚴重，生理期天數過多，或有經血量異常、不正常分泌物、疼痛持續太多天等情況時，應立即尋求專業醫師協助，找出真正的發生原因根本治療。千萬不要隨意亂吃止痛藥，才是避免延誤治療時機，有效解決問題的方法。