宅在家好無聊？圖解6招親子運動　防疫不出門也能幫孩子放電、強化防護力

為防範武漢肺炎（新冠肺炎）疫情，宅在家中不出門，是最簡單、直接的防疫方式。但宅在家中如果沒有安排適當的居家休閒活動，大小朋友面面相覷實在無趣。為解決家長的煩惱，國民健康署特別提供了不出門也能做的6招居家親子運動，鼓勵爸媽帶孩子一起唱唱跳跳，消耗體力的同時，也強化自身防護力！

防疫宅在家好無聊？國健署推6招親子居家運動，幫孩子放電、強化防護力

全球武漢肺炎疫情仍不斷蔓延中，為了孩子的健康，許多家長都盡可能選擇宅在家中、不外出，就是不想讓孩子有接觸到病菌的機會。可偏偏白天沒有適度外出放電、消耗小朋友的體力，不只會容易聽到孩子，「好無聊、好無聊」的抱怨，到了晚上更容易出現精力充沛、難入睡的問題，往往讓家長頭痛不已。

因此，國民健康署建議親子防疫期間待在家中，不想無所事事、無聊的發呆度過，不妨可試著來做以下6招親子運動；一起將運動融入遊戲，不僅有助親子關係更為緊密，在簡單安全的居家運動下，更能達到加強自身防護力並維持體能的好處。

推推球運動。（圖片／國民健康署提供）

★第1招／推推球運動

爸爸和小朋友一起推著彈力球走，訓練小朋友的大肌肉群及手部肌肉外，爸爸也可以在球上做仰臥起坐，訓練腹部肌肉力量。

動作資訊：2人一起推著彈力球走。

運動部位：上肢、腹部。

搥搥背運動。（圖片／國民健康署提供）

★第2招／搥搥背運動

孫子孫女可幫阿公阿嬤搥搥背，用雙手握拳，以每分鐘約60次且不痛為宜，不但可以促進血液循環，還可以增進代間祖孫情。

動作資訊：雙手握拳，以每分鐘約60次且不痛為宜。

運動部位：上肢。

跳跳繩運動。（圖片／國民健康署提供）

★第3招／跳跳繩運動

兄弟姊妹可以一起玩3分鐘跳繩，不但可同時強化心肺功能與肌耐力，還能增強眼、手、腳的本體覺、敏捷性與協調性。

動作資訊：上半身抬頭挺胸，眼睛直視前方，繩子放於腳後拉直，然後由腳後方繞過頭頂向前，再往下繞過雙腳，雙腳原地跳。

運動部位：全身。

反向跳運動。（圖片／國民健康署提供）

★第4招／反向跳運動

親子一起玩雙人反向跳，可以訓練雙腳力量，還可以互相挑戰，看誰的耐力比較好，提升運動的樂趣！

動作資訊：雙手叉腰保持身體平衡，兩人往不同方向左右跳。

運動部位：全身。

蹲馬步運動。（圖片／國民健康署提供）

★第5招／蹲馬步運動

親子面對面，雙手緊握毛巾，臀部慢慢向後向下蹲，除可增加親子間的默契，還可以訓練大腿、骨盆、腹部核心肌肉群等。

動作資訊：雙手握緊毛巾，臀部慢慢向後向下蹲。

運動部位：下肢。

上圖為前抬膝運動、下圖為後抬腿運動。（圖片／國民健康署提供）

★第6招／彈力帶運動

親子可以1人輔助1人運動，輪流進行彈力帶前抬膝、後抬腿、抬腿跑等，還可互相激勵，運動效果更好！

《前抬膝》

動作資訊：將彈力帶綁於雙腳腳踝，固定於身體後方，努力將膝蓋抬起。

運動部位：下肢。

《後抬腿》

動作資訊：將彈力帶綁於雙腳腳踝，固定於身體前方，努力將腿向後抬起。

運動部位：下肢。

抬腿跑運動。（圖片／國民健康署提供）

《抬腿跑》

動作資訊：將彈力繫於腰間，重心向前抬腿跑，輔助者雙手拉緊彈力帶，給予阻力。

運動部位：全身。

除了上述親子運動外，也可以選擇中等費力以上的身體活動，以每次10分鐘，分段累計至每天30分鐘，養成每週能累積運動150分鐘以上的習慣，就是維持健康的好方法。（圖片／國民健康署提供）

【小叮嚀】：

建議家長想要提升孩子體能、免疫力，除了上述親子運動外，也可以選擇中等費力（運動強度為活動時仍可交談，但無法唱歌）以上的身體活動，以每次10分鐘，分段累計至每天30分鐘，養成每週能累積運動150分鐘以上的習慣，就是維持健康的好方法。

最重要的是，國民健康署也提醒家長，進行居家運動時一定要注意除了保持室內的通風、空氣流通外；小朋友在出汗後也要進行適度保暖，並適時讓小朋友飲水，才是能真正有效達到保持體力、增強防護力，安全鍛鍊體能的目的。