生理期免疫力差是都市傳說？中醫增強免疫力有4招，早餐加點桑椹更加分

「妳怎麼看起來虛累累啊？」、「唉，我大姨媽來啦！好像快感冒了…」、「我懂！我懂！我也是每次月經來時，免疫力就特別差！」相信看完上述對話，女性朋友們一定特別感同身受，覺得心有戚戚焉。而生理期免疫力差的說法，也儼然成為婦女間的都市傳說，但事實真的是這樣嗎？就讓我們聽聽專業中醫師怎麼說！

生理期免疫力差是都市傳說，還是真有此事？中醫師帶你從中西醫觀點透視問題

究竟生理期免疫力差是都市傳說，還是真有此事呢？台南市立醫院中醫部郭祐睿中醫師表示，就西方生理學的角度來說，女性朋友從排卵日起至生理期間的14天之中；受到腦內神經傳導物及女性荷爾蒙、黃體素等物質的影響，特別容易造成水分滯留在身體引起水腫現象發生。

且除了大家普遍知曉的臉部浮腫、下肢水腫等表現外，其實這樣的水腫現象也會同步影響到全身。若是咽喉水腫，則會出現聲音沙啞、喉嚨痛等類似感冒症狀現象。這也是為什麼許多女性朋友常會反應，每次大姨媽來就會覺得喉嚨不舒服，好像快感冒的原因，但其實這些現象都是因為咽喉水腫而引起，並不是真的因為感染感冒病毒導致。

至於從中醫觀點來看，部分女性朋友之所以容易出現好像感冒般的症狀，主要則與其原先體質原本就有正氣虛弱、情志不暢、血瘀，內有蘊熱、濕熱等問題有關。加上行經期間體內多處於「熱與血結」的狀態，也就是風熱邪氣在體內與血結合一起，自然更易產生喉嚨痛、經行發熱等一系列類感冒症狀。這種感冒跟一般體質虛弱的免疫力下降的感冒不盡相同，在調理上不一定會使用清熱解毒的寒涼中藥來治療，而是會視患者體質而論。

不過，郭祐睿中醫師也補充說明，即使婦女朋友之所以會出現類感冒症狀，並非是因感冒病毒引起，但中醫在調理上也不會因此輕忽！因為正如上述所言，有這類症狀的女性，普遍體質本就不佳，如果未適度調理，隨之而來的可能就是感冒久治不癒，或月經推遲，甚至不來月經等問題，需多加小心。

你的免疫力好嗎？如果經常容易疲倦、精神不振，且有易罹患感冒、貧血等身體症狀表現，就要特別當心。

免疫力好不好從這裡看出端倪，有這些身體表現、狀況要當心

綜合上述理由可知，月經來潮並非是導致女性朋友免疫變差的主因，而是和民眾原先的體質問題有關！因此生理期和免疫力差並不能直接劃上等號，只是恰好女性生理期階段，外邪較容易入侵，在保養上確實需要多加強自身防護。

既然如此，那麼究竟民眾出現哪些症狀或現象時，就要小心自己可能有體質失衡、免疫力不佳的問題呢？對此，郭祐睿中醫師指出，造成人體免疫力會下降的原因有很多，而對照中醫的特點就是屬於氣虛體質。氣虛是指身體的正氣不足，臟腑功能低落為主的特徵，一般來說，這類體質的朋友多會有下列狀況，建議民眾若發現自己出現下列問題時，就該適度調理、改善：

●形體方面：有肌肉鬆軟、下肢偏胖的問題。

●體力方面：容易疲倦、精神不振、氣短乏力、容易出汗、怕冷、四肢冰冷。

●氣色方面：毛髮容易脫落或毛躁、面色萎黃或蒼白、唇色白、容易頭暈；易罹患感冒、貧血、內臟下垂等病，而且病後不易痊癒。

女性朋友在非經期間，在早餐燕麥片，或是優格上加入桑椹，就是簡單又方便的保健方式。

提升免疫力中醫有4招！避開月經期間，女性飲食吃一點桑椹更加分

想要有效增強免疫力要怎麼做才有幫助呢？郭祐睿中醫師表示，其實想要調整體質、提升身體抵抗力沒有大家想像的那麼難，只要日常生活謹記以下4招，吃對食物、適度活動、舒壓，就是常保身心健康的好方法：

第1招／多運動：找到適合自己跟自己喜歡的運動，養成每週3次，每次30分鐘的運動習慣，是增強免疫力的首要方法。

第2招／健康吃：健康吃，每天攝取各種顏色的蔬菜水果，盡量吃未經製作過的「食物」，不吃「食品」，並且以不油膩的方式烹調。

第3招／二便通：靠著多喝水、多運動、多蔬果的方式過生活，可以讓我們的大小便暢通，將全身代謝過的物質跟廢物順利排出，減少毒素。

第4招／要放鬆：放鬆的意思是讓身心全部放鬆，因為壓力是免疫力最大的敵人！藉著各種身心放鬆的方法，讓自己在睡前有一段放空的時間，讓自律神經不要過度活躍，不要讓壓力陪你過夜，也是幫助提升免疫力的方式之一。

除了以上4招外，針對女性朋友在增強免疫力方面，郭祐睿中醫師也推薦大家平常可以在早餐燕麥片，或是優格上加入桑椹，就是簡單又方便的保健方式！因為桑椹中富含花青素、維生素C、鐵質、胡蘿蔔素等營養素。

當中的維生素C和鐵質可幫助造血；而花青素則有提高免疫力、提升免疫球蛋白，強化吞噬細胞的好處，適度補充對於女性氣血虛弱、神經衰弱、失眠也有幫忙。但要提醒的是，由於桑椹性味較為甘寒，若是女性朋友本身體質偏虛寒，或碰巧月經正好來臨時則建議不宜使用，可以在月經過後一週食用、月經前停用較佳。

合谷穴在拇指和食指虎口處，所謂「面口合谷收」，合谷穴是治療上呼吸道症狀最常用的穴道。

自我保養不求人！適度揉按3穴位，有助減緩感冒症狀、維持免疫力平衡

除了以上日常保健方式外，郭祐睿中醫師也另外分享3個有助於減緩感冒症狀，輔助維持免疫力平衡的穴道；無論是男性或是女性朋友，若在閒暇之餘能適度按壓，就是非常簡單、便利的自我保養方式：

●風池穴：風池穴是治療風病的特效穴，位於頸後枕骨下髮際凹陷的地方。

按壓方法：用大拇指指腹按壓左風池穴，按壓時往右眼稍微用力刺激，除了緩解感冒，也能減輕鼻塞、頭痛、頭暈、眼睛脹痛的感覺。

●合谷穴：合谷穴在拇指和食指虎口處，所謂「面口合谷收」，合谷穴是治療上呼吸道症狀最常用的穴道。

按壓方法：按壓時，先將拇指和食指合併，虎口會出現隆起肌肉，就是合谷穴，建議按壓食指根部靠近大拇指的凹陷處，減輕鼻塞、鼻嚏、頭痛症狀。

●血海穴：血海穴，顧名思義是諸血之海，血海穴位在大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。具有引血歸經，治療血分諸病的功用。

按壓方法：月經來時氣血虧虛，可以先行以大拇指按壓血海穴，使氣血舒暢運行，免疫增強。

【中醫師小叮嚀】：

郭祐睿中醫師也提醒，民眾想要有效增強免疫力，在平時日常保養上就要多加留意。尤其是女性朋友，平常就該注意腹部、肩膀跟頸部的保暖，在冷氣房最好能加件外套，或者注意後頸部不可吹風，以預防寒邪入侵。最近因為疫情關係大家在公共場所、人潮擁擠處都會戴上口罩防疫，其實在冷氣房中配戴口罩，對於避免冷空氣刺激，預防感冒的發生也有幫助。