產後綁骨盆能縮小腹、避免大屁股？醫師：誤會了！分段漸進運動有助骨盆重建

產後最怕腹部縮不回去、屁股變大，看起來像「老母雞」，於是坊間有所謂利用骨盆帶「綁骨盆腔」的做法，據說能縮小腹部、避免臀部變大，甚至有助產後減重。日前即傳出女明星隋棠也曾經嘗試過綁骨盆，到底產後綁骨盆有用嗎？婦產科醫師表示，不要誤解了！

坊間有所謂利用骨盆帶「綁骨盆腔」的做法，據說能縮小腹部、避免臀部變大，甚至有助產後減重。

隋棠生了3個小孩，依舊保持名模的身材，而且產後保養一直受到外界關注。根據新聞報導，她嘗試過綁骨盆，但是，她也曾經在個人臉書留言表示，感覺可能這一招對她沒有什麼效果，大概每個人的體質不太一樣…。

產後骨盆真的會變大嗎？綁骨盆真的可以瘦小腹、避免大屁股嗎？

此話題引起大家注意幾個關鍵問題，首先是生產後骨盆真的會變大嗎？產後綁骨盆真的可以瘦小腹、避免大屁股嗎？婦產科醫師蔡鋒博表示，我們的骨骼的結構是固定的，的確，懷孕時因為荷爾蒙的關係，以及肌肉較為放鬆無力、內臟下垂，會自己覺得變大的情況。但是，其實，腹骨盆腔不會因為生產而被撐大。

有一些產婦懷孕過程會變胖，卻歸罪於骨盆腔變寬，事實上，固定的骨盆腔無所謂實質上變大，或是有綁骨盆腔的必要。所以，不要任意怪罪懷孕過程是骨盆被撐大，而讓自己身材走樣。尤其產後仍然要靠適當分階段運動、均衡的飲食，才有助於減重，恢復產前的身材，而不要把減重希望寄託在綁骨盆這件事上。

我們的骨骼的結構是固定的，不會因為生產而被撐大。

產後3個月內應該讓骨盆功能充分恢復，避免留下傷害。

醫師：骨骼的結構是固定的，腹骨盆腔不會因生產被撐大

婦產科醫師蔡鋒博表示，在自己行醫生涯中，只有一次在高雄長庚醫院當實習醫師，並在實習的時候，目睹有1位產婦自然產生不下來，小孩子卡在骨盆中間，剖腹產也拉不出來，上不上、下不下，只好緊急請骨科醫師切開恥骨聯合，扒開骨盆，才把小孩子生下來。這是我一生當中唯一目睹因生產而讓骨盆腔走樣的個案。

很多孕婦產後屁股變大，其實那是本身即是梨子型肥胖，或者是有多囊性卵巢症候群被誘導出來，所以，不要誤解是骨盆腔變形。既然無被生產撐寬的骨盆，當然也就無需要綁骨盆此動作，也不用談效果與否的問題。

如果仍然堅持要在產後綁骨盆，而且一綁就是數十次，對於肥胖的產婦，或者有血栓風險的產婦，或者活動度不大的產婦來說，這樣的綁法會阻礙靜脈回流，增加深部靜脈栓塞的風險。

產後3個月內應該讓骨盆功能充分恢復　避免留下傷害

產後代表妊娠工作接近尾聲，但對骨盆功能重建醫學而言，卻是恢復工作的開始。因生產及懷孕的衝擊，產後的骨盆組織是處於組織受傷變形、水腫、韌帶過度拉扯延伸，局部神經去髓鞘化的階段，依次復原的時間從3週至一個半月不等。尤其要注意骨盆功能異常所導致的尿失禁、急頻尿癥、慢性骨盆腔疼痛、骨盆鬆弛症所引發的下背痛或下墜感。產後3個月內無法讓骨盆功能充分恢復時，此類的傷害往往變成永久性的傷害而留下後遺症。

強化骨盆底層的「凱格爾」運動，則最好等到產後8週，神經功能徹底恢復後再施行。

許多產婦剛生完小孩就迫不及待地使用束腹帶、束腰帶或穿上調整型內衣，甚至於做仰臥起坐之類的塑身運動。婦產科醫師蔡鋒博提醒，依據前述骨盆重建功能的原則，這些束腹帶、調整型內衣會使腹腔膨脹受限，因此咳嗽、提重物或抱小孩時所產生的腹壓就正對骨盆底層去；若再加做仰臥起坐運動時，骨盆底層會承受更大受壓力。

產後不應立即考慮塑身，宜採取分段漸進運動

產後運動的施行，也因受力的部位不同而有區分。一般被動的四肢活動，包括舉手、擴胸、抬腿的動作，在產後即可施實。但強化腹肌的運動因會加重骨盆底層肌的負擔，就得等6至8週再實施。至於強化骨盆底層的「凱格爾」運動，則最好等到產後8週，神經功能徹底恢復後再施行。總之，產後不應立即考慮塑身或身材的問題，而應以骨盆組織休息復原為主。