保護脖子保護健康！落枕、頭痛頸椎病有10徵兆，6要訣助預防

動不動就落枕、頭痛，好難受？小心可能是頸椎病惹禍！少林寺醫藥研究中心負責人表示，人體的頸椎也就是脖子周遭，不僅分佈大量的肌肉、神經及血管，更是人體第一道免疫防線—淋巴系統的重要集聚處。所以想要常保健康，平時積極保護脖子非常重要！

頸椎健康影響全身　人體大腦、神經、免疫系統都和它有關

河南中醫藥大學教師，少林寺醫藥研究中心負責人禪一醫師在其著作《少林中醫教你養脊椎，練核心：正筋骨，治未病，腰堅強，自脊養》一書中提到，頸部即我們俗稱的脖子，它雖然是身體較細的部位，但卻是連接頭顱與軀幹的重要「生命線」，和人體大腦、神經、免疫系統能否維持正常運作息息相關。

且美國睡眠協會的研究也發現，脖子粗的人容易出現睡眠呼吸中止。還有學者指出，脖子越粗，患心腦血管病和糖尿病的風險越高。粗略統計，腦中風患者有90%以上都有頸椎病，所以頸椎病和腦中風之間存在密切的關係。

此外，臨床觀察也發現，慣性失眠或神經衰弱患者，有高達70%以上伴有頸椎病問題；頸椎病還有引起嚴重的記憶力下降，甚至將來形成早發性失智症的可能，其嚴重性不容小覷。

中醫談頸椎病，久坐不動傷陽氣，導致風寒濕邪易入侵是關鍵

除了西醫觀點外，禪一醫師也提到，中醫則認為，人體脊椎有特有的生理曲線，如果我們違反規律，長期讓它處於變形的姿勢，終會導致人體失衡，血液循環不暢，造成筋骨損傷。就像是中醫經常說的「五勞所傷：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋」一樣。

整個頸部、肩膀酸疼得抬不起來，雖經按摩會好轉，可沒過幾天情況就更糟，就要小心有頸椎病問題。

時間長了，上述不良習慣的壞影響就會慢慢表現出來，一開始可能僅僅是不舒服。可一旦發病，恐一下子就變成不可逆轉的可怕狀態，使惱人的頸椎病問題找上門，值得注意。比如說，長時間躺著看電視、坐車打盹，都是會傷害頸椎的舉動。

尤其是，女性由於生理構造影響，相比於男性來說，體質相對偏虛偏寒，假如其居住的環境不夠保暖，又喜歡吃生冷瓜果，或者喜歡穿露臍裝等不能保暖的衣物。再加上，從事的是屬久坐不動的靜態工作，都容易使身上的陽氣遭受損傷，從而使得筋骨虛寒、風寒濕邪容易趁虛而入。風寒濕邪可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮，導致軟組織血循環障礙，久而久之就會引起頸椎病的發生。

你是頸椎病的高危險群嗎？10徵兆自我檢測別輕忽

所以想要維持健康，保護好脖子健康非常重要！禪一醫師特別列舉出，10大常見的頸椎病徵兆，提供給民眾做為日常自我檢測、評估的依據：

（1）四肢某一部位發生像觸電般的放射痛，這是神經根型頸椎病的典型表現。如果同時伴有頭暈、噁心、視物旋轉的症狀，則往往伴有椎動脈型頸椎病。

（2）手指麻木，特別是雙側都麻木，可能是得了頸椎病，導致脊髓重要結構受到壓迫。

（3）手指彎曲實驗：手握拳，完全伸開後再握拳，10秒做20次以上才算正常。

（4）試著兩隻腳走在一條線上，頸椎病患者是走不了直線的。

（5）最近常常感到四肢無力，走起路來不穩。

（6）在最近的幾個月裡，發生了幾次原因不明的落枕。

（7）除了頸部不適外，經常頭暈、眼花、心慌。

（8）整個頸部、肩膀酸疼得抬不起來，雖經按摩會好轉，可沒過幾天情況就更糟。

（9）在裝扮上，夏天細肩帶、冬天低胸毛衣，常常露出性感的脖頸。

（10）視力下降，而且眼睛特別容易疲勞、怕見光、常流淚。

利用休息時間練習頸椎操，全身不動，單單進行頭部運動即可，分別做低頭、抬頭、頭左轉、頭右轉、頭前伸、頭後縮、頭順時針環繞、頭逆時針環繞動作，也是不錯的保養方式。

如果發現自己具備上述特徵1項以上，那麼就要警惕可能有頸椎病問題了。建議民眾與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如主動出擊，讓脖子受到精心照顧，以避免事故、意外的發生。

保護脖子健康有訣竅　日常生活必知6要訣

至於想要有效保護脖子健康，到底該怎麼做才對呢？對此禪一醫師建議，民眾在日常生活謹記下列6保養要訣、善待頸椎，就是有助於健康維持的好方法：

要訣1／晨起養護

早上起床要防止被寒邪侵襲。古人喜歡穿長袍，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養生之需。無論冬夏，都要為自己的頸椎保有舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，不妨可以給自己煎一碗驅寒湯，材料有紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鐘，飲用1～2次，就可以幫助驅走寒氣。

要訣2／辦公室養護

即使身處人多的辦公室，也可以保養頸椎。比如，利用休息時間練習頸椎操：端坐，全身不動，單單進行頭部運動即可，分別做低頭、抬頭、頭左轉、頭右轉、頭前伸、頭後縮、頭順時針環繞、頭逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

午休以後不要馬上投入工作，可以單手拿捏頸部，或是用兩手小魚際在頸部後方來回摩擦，力度要輕柔，連續拿捏或摩擦50次，待頸部發熱後，就會有放鬆和舒適的感覺。