雙盤腿鬆筋骨〜醫生：還有這些意外好處！

「哇，好軟Q喔，跟麻花捲有得拼哩！」日前高雄市長韓國瑜在選前和輕人一場對話活動中，隨興輕鬆演出一招「雙盤腿」的真功夫，不禁令在場的人自嘆弗如。想要練成這一招絕技，似乎不太容易，兩條腿根本無法順利交疊盤坐。骨科醫師表示，雙盤腿的確有鬆筋骨、促進代謝、增加免疫力等好處，但是，進行時務必要注意小細節，以免受傷。

雙盤腿、一般盤腿　差別在哪裡？

雙盤腿與一般盤腿，有什麼差別？活力得中山脊椎外科醫院骨科主任洪豐建表示，雙盤腿的方式為右腳單盤，然後左腳向內彎曲，兩手手掌托住左腳腳踝（為保護腳踝，不致受傷），將腳踝上提至右腳髖骨處，身體擺正即達成雙盤。雙盤腿有拉筋的作用。平常有運動、年輕及身體狀況佳者，因為筋比較軟，比較適合做雙盤腿。

至於一般盤腿，則有兩種坐法，一種是左腳小腿置於右腳上，或右腳小腿置在左腿上，使雙腳重疊。和雙盤腿相較，比較不會拉到筋。

雙盤腿的好處：代謝增加、增強免疫力等

提到雙盤腿的好處還真不少，除了有拉筋的作用，雙盤腿時，全身血液集中在上半身，此時心臟會收縮增強，造成上半身內臟的血流增加，使代謝增加，並增強免疫力，因此有雙盤腿可強身的說法。注意若是筋太硬、太緊，或是本身不常運動的人，並不易達成雙盤腿的動作。

膝關節嚴重退化性關節炎的人，不適合做雙盤腿。

這9種人不適合做雙盤腿

什麼人不適合做雙盤腿？進行時應該注意什麼？洪豐建醫師表示，以下幾種人都不適合做雙盤腿：

1.筋太硬的人。

2.嚴重脊椎側彎的人。

3.下背部急性筋膜炎的人。

4.嚴重椎間盤突出的人。

5.髖關節退化性關節炎的人。

6.膝關節嚴重退化性關節炎。

7.髖關節股骨頭壞死的人。

8.高血壓及糖尿病引發周邊神經炎的人。

9.急性傷口感染的人。

提醒，做雙盤腿時，若出現腿部痠麻痛時，就應停止。並採漸進式，先拉筋，待筋拉軟後，先從10分鐘做起、再慢慢增加為15分鐘，循序漸進。雙盤腿坐時，坐的地方宜軟硬適中，或是放個軟硬適度的墊子。背部應打直，以避免造成椎間盤的壓力與引起關節退化。

【雙盤腿動作示範】

1.雙盤腿正面，坐的地方宜軟硬適中

（圖片／活力得中山脊椎外科醫院物理治療師王俊介示範）

2.雙盤腿側面，須注意背部要打直

（圖片／活力得中山脊椎外科醫院物理治療師王俊介示範）