冬天容易憂鬱、疲勞？中醫：這樣做改善季節性情緒失調

冬天常感憂鬱、疲勞、心情好Blue？小心「季節性情緒失調」上身！中醫師表示，想要改善惱人的冬季憂鬱問題其實不難！只要日常生活謹記6生活保養秘訣，就能輕鬆重拾好心情、好體力。

氣候、環境影響是關鍵　冬天日照少「季節性情緒失調症」易上身

台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，「季節性情緒失調症（SAD）」是指因天氣的變化而產生的一種憂鬱效應，由於冬天日照偏少，容易使人的新陳代謝、內分泌系統等生理機能處於抑制、失調狀態下；進而使人情緒隨之受到影響，出現情緒與精神狀態的紊亂。

再加上，冬天時受到氣候影響，天空常灰濛濛的，在環境影響人體心理下，更容易產生消極的情緒。因此也導致不少人每到冬天，就會像冬眠的動物一樣沒精打采、容易疲倦；嚴重者甚至可能出現情緒低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等症狀。

想讓冬天常保好心情？6保健秘訣非知不可

除了環境因素外，那中醫又是如何看待民眾冬天常感憂鬱、疲勞的現象呢？周宗翰中醫師指出，中醫認為，在正常情況下，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七情，並不會造成生病。可值得注意的是，一旦民眾情緒反應過度，又未適度宣洩、抒解，身體便可能會出現不適，也就是所說的「七情內傷」而致病。

故想要維持身體健康，日常保養多留意自身生理及心理的平衡，讓自己感到身心愉悅相當重要。周宗翰中醫師強調，想要讓冬天常保好心情、不受外在環境影響，其實並不難，只要平時謹記以下6秘訣就能輕鬆改善：

建議在冬天晚上11點就就寢，充足的睡眠，對我們的臟腑及情緒控制有絕對的影響。

秘訣1／維持良好、充足睡眠

建議在冬天晚上11點就就寢，充足的睡眠，對我們的臟腑及情緒控制有絕對的影響。

秘訣2／養成規律運動的習慣

養成規律運動的習慣，有助民眾轉換心情、分散注意力，進而發揮釋放壓力的作用。

秘訣3／維持清淡飲食

要避免情緒失控，最重要是維持清淡飲食！少吃燒烤、油炸、辛辣刺激的食物，例如，麻辣鍋、鹽酥雞、人參雞等，這些一般人眼中的美食，都易加重體內的火氣、使人上火，使情緒管控不易，要特別當心。

秘訣4／揉拉全耳

耳朵的形狀就像一個倒置的胎兒，許多器官在耳朵上都有相對應的穴位。當身體感到有壓力的時候，不妨可以試著用手指適度揉拉、按摩整個耳朵，再配合深呼吸，就能幫助達到釋放壓力的效果。

秘訣5／泡澡、泡溫泉

泡澡、泡湯能幫助促進身體血液循環，當人體循環良好，自然有利新陳代謝、內分泌系統恢復運作，使情緒不容易失控。但要注意的是，每次浸泡時間不宜過長，以15分鐘為限為佳，且孕婦有發燒、感染等發炎症狀者，及飯後、飲酒後都應避免泡溫泉較有保障。

秘訣6／適度從事瑜珈動作

適度從事瑜珈動作，有助於學習呼吸吐納，對抒解情緒壓力也有一定幫助。唯一要提醒的是，初學者學習瑜珈一定要循序漸進，切勿從事超過自身能力的動作，以避免紓壓不成，反造成身體傷害。