【每週150分鐘】孕媽做運動減低罹患妊娠併發症風險

以往不少孕婦都會視運動為禁忌，擔心會影響胎兒，不過近年各國醫學界都開始提倡「孕期運動」，最近加拿大兩大學會發表最新指引，建議孕婦在懷孕期間每週至少做150分鐘的適度運動，將罹患妊娠相關的併發症風險大減40%。

在孕期維持適當運動其實好處多多，由加拿大婦產科醫學會(Society of Obstetricians and Gynecologists)及加拿大運動生理學學會(Canadian Society for Exercise. Physiology)共同推出的最新指引中，鼓勵孕婦若無醫療限制，應每周最少3天，進行累計至少150分鐘的適度運動，包括步行、游泳、健身單車和肌肉訓練。而恒常做運動不但能改善睡眠、防止體重過度增加以及為身體和分娩做好準備，更可降低罹患多種疾病的機會，例如患上抑鬱症的機會減少25%，而妊娠相關的糖尿病、高血壓及毒血症等的罹患機會亦大減40%。

上述最新指引推出前，研究人員翻查超過2.5萬項研究，以制訂出新內容，並表示有證據顯示，懷孕期間做運動是安全的，而且對母嬰健康同樣有好處。而相關的懷孕期間運動指引亦可在網上查閱，
http://csepguidelines.ca/guidelines-for-pregnancy/。

要留意的是，若有心臟、糖尿、哮喘疾病，或是曾經出血、反覆流產、早產，提前分娩經歷的孕媽媽就不適合在孕期運動。