【山野達人親授】 親子郊遊行山小貼士

平時在市區過週末的你想不想轉換一下心情，帶著孩子去感受一下大自然呢？趁著踏入10月秋高氣爽的時候，正好是一家大小一起去郊遊的好日子！

除了帶備地圖、糧水外，有什麼需要注意呢？這次我們邀請了曾在世界超馬巡迴賽奪冠的山野專家黃浩聰，提供一些山野小貼士！

選擇合適地點

香港除了有高樓大廈，原來有過百條可供郊遊的路線，例如：清水灣、南丫島、城門水塘、中區自然徑等等，當中有難也有易，家長在出發前應先上網做好功課，選擇適合自己和孩子能應付的路段，甚至邀請朋友與自己試行，了解路線後才一起親子郊遊。

(黃浩聰經常與家人郊遊，一邊欣賞大自然，一邊享受家庭樂。)

黃浩聰表示家長們可以選擇家樂徑及「四大徑」(麥理浩徑、鳳凰徑、港島徑、衛奕信徑 )，因這些路線都是比較簡單及適合一家大小郊遊，其次是因為這些路段每500米都會設有標距柱，走錯路、走失的風險相對很低，而且又有郊野公園設施在旁，可供大小朋友遊玩和休息，就算不幸發生意外(如：扭傷)亦可容易得到支援。

揀選合適裝備

去郊遊當然要選用一些合適的行山裝備，黃浩聰表示在選擇使用什麼裝備時，應先留意地點的環境再去配合，不過，亦應要帶齊基本的行山裝備，黃以自己為例，他會有一個輕便背囊、帽、太陽眼鏡、乾糧、頭帶燈、水、營養食物、哨子、地圖、電話等。衣著方面，他建議家長們可以選用一些較輕、快乾、透氣的衣物，而穿長褲則可防止行山時接觸到植物而產生痕癢；另外，他強調大家最好還要帶備一件具有防水功能的外套，因為天氣冷時既可用來保溫擋風，就算下雨也不致弄濕全身。至於鞋，黃浩聰認為行山鞋適合行凹凸不平的山路，若是一般遠足行山，只需穿著舒適的波鞋就能應付了。

(行山杖可減輕腳部和臀部肌肉的負擔，但小朋友則不建議使用。)

不少人行山人士都會攜帶行山仗以減少腳部的負擔，黃浩聰表示行山仗能協助把大腿和臀部肌肉的部分壓力轉移至手臂，對行山確有幫助﹗但對於小朋友來說，一般的行山杖設計未必適合他們使用(單手拿著手柄，需手肘呈90度才適合)；此外，小朋友天性愛玩，有時或會忍不住揮動行山杖，對自己或其他行山人士帶來危險，便失去行山的樂趣。

(無論是行山新手或老手，都需要帶齊水、食物、地圖、哨子等裝備。)

行山合適時間

當計劃好行程後，下一步就是決定出發時間，黃浩聰認為行山最好早上出發，一來早上天氣不算很曬，二來確保落山時都能睇清路況。至於為何不選擇中午後才行，任職消防員的黃表示，最常收到求助電話的時間就是黃昏的時候，因為日落時天色很快由光轉暗，而行山路徑不一定有充足光線，入黑後就很易走錯路，若是發生事故需要出隊搜救，難度比白天大得多，故此為家庭成員安全著想，建議越早出發越好。

郊遊手機App

為方便一眾行山人士，漁農自然護理署推出2款手機應用程式《郊野公園樹木研習徑》和《郊野樂行》供免費下載。前者以圖文並茂的方式，介紹16條郊野公園樹木研習徑內栽種的96種樹木，並附有前往各樹木研習徑的交通資料，以便家長向小朋友講解各樹木品種。

《郊野樂行》則提供香港各行山路徑資料，並按難度分類成家樂徑、自然教育徑、郊遊徑及長途遠足徑，方便用戶揀選合適的郊遊路線。

行山注意事項

到了正式出發的日子，在郊遊時家長除要觀賞大自然外，也要時刻留意自身和小朋友的安全。黃浩聰提議在行山時，視線應留意著3至5米左右的近景，每隔10秒左右望望遠景，留意著山野的變化保持安全意識。在行山時亦要注意行走的速度，切勿和前面的人跟得太貼，因前方如突然剎步，就很容易發生意外。

其次在出發前亦要留意天氣，如天氣十分惡劣則應取消行程。如果在行程中遇上天氣突變，首先要保持冷靜，然後觀察現場情況，再作出合適的反應。如遇有雷暴，切勿行往高及空曠的地方，應馬上離開。遇上落雨時，則要留心溪澗皈有水的地方，因為下雨時這些地方的水流都會比平常急和大。如遇到一些無法解決(如扭傷)的情況，記得要立刻尋求支援。

緊記做足熱身

除此之外，在上山前家長應和小朋友花10至15分鐘一起做些熱身動作，如：伸展下肢大小肌肉、臀部及背部肌肉等，每個動作都要讓肌腱有「拉扯感」及維持約10秒，並重複進行5次；而在行山後也要重複做一次冷身運動，這樣可加速排走乳酸，減低肌肉痠痛感。

為減少受傷風險，行山前要做足熱身，盡量做些伸展肌肉的動作。

親子行山路線推介

帶小朋友第一次行山，首選家樂徑，一來距離不算很長，二來山路尚算平坦，加上有充足的指示，可安心行至終點，享受親子家庭樂。以下是5條熱門家樂徑推介：

香港仔自然教育徑

教育徑可遠眺香港仔全景，包括：避風塘、公共屋邨及具有中國古典味道的天主教修院等。沿途除有水塘、火成碎屑岩等景色之外，偶然亦可見到麻鷹飛過。

全長：1.2公里

需時：1小時

菠蘿壩自然教育徑

教育徑位於城門郊野公園內，路程不長，但共有十四個導賞點，介紹城門水塘、引水道及沿途的有趣植物。踏入秋季時，更有機會欣賞樹葉由綠轉紅的楓香景緻。

全長：0.8公里

需時：1小時

大美督家樂徑

家樂徑位於船灣淡水湖旁，沿途可欣賞到美麗的湖光山色，亦可行上風景台俯視船灣淡水湖的主壩，遠眺八仙嶺、鹽田仔和馬鞍山的景色。

全長：1公里

需時：40分鐘

金山家樂徑

此徑位處金山郊野公園內，大部分範圍屬九龍水塘集水區，沿途樹木蒼翠，景色迷人，由於鄰近巿區，是巿民郊遊及散步的好去處。

全長：1公里

需時：30分鐘

大潭家樂徑

大潭家樂徑毗鄰黃泥涌峽，交通十分便利。沿途可觀賞大潭水塘及港島南區景致，山徑中段接大潭水塘道，該處設有燒烤場，是休息和野餐的理想地。

全長：1.6公里

需時：1小時

資料來自《郊野樂行》網上版 www.hiking.gov.hk/chi/index.htm，如欲收睇詳細路線資訊，可登上網站或使用手機程式。

參加生態遊

全港最大型單日生態遊「華懋行 2018」將於 11 月 4 日（星期日）於馬鞍山郊野公園舉行，配合華懋集團的全年推廣活動主題「至愛我家」，讓參加者在大自然中享受天倫樂，並從當年礦工的角度出發，認識馬鞍山礦業歷史，了解礦村富有人情味及守望精神的生活，體會香港人如何為建設美好的家園打拼，領略家的重要性。

今年大會根據參加者的不同年齡、能力和興趣，設有兩條路線：

路線一（輕鬆者路）全長 3 公里，需時約 1 小時，由馬鞍山郊野公園入口（燒烤場）起步，完成馬鞍山家樂徑後，先往三級歷史建築「鞍山探索館」，再到二級歷史建築「240ML 礦洞」，最後返回郊野公園入口，適合一家大小及輪椅使用者。

路線二（挑戰者路）全長 7.4 公里，需時約 2 小時 15 分鐘，由馬鞍山郊野公園入口（燒烤場）起步，完成馬鞍山家樂徑後，先前往「240ML 礦洞」，再登上昂平平原，下山途經「鞍山探索館」，最後返回郊野公園入口，適合年青人及富行山經驗人士。

兩條路線中設有多個快樂站，以 AR、VR 及 AI 技術，讓參加者透過完成不同的互動遊戲及任務，認識馬鞍山礦業歷史以及沿途自然生態，感受過去及現在香港人如何建立和保護家園。

如欲了解更多活動詳情，請瀏覽：報名網頁 www.chinachemecowalk.com或華懋資訊 Facebook 專頁 www.facebook.com/chinacheminfo