1分鐘快速檢測脊椎側彎！5分鐘躺著保養脊椎～

您的脊椎正不正呢？脊椎側彎不但會影響體態，長期也會導致腰痠背痛，讓人困擾不已。專家表示，如果想知道自己有沒有脊椎側彎的問題，只要1個簡單的前彎動作就能看出端倪！

脊椎側彎了嗎？1招前彎快速檢測

許多人有脊椎側彎的問題卻不自知，彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師鄧奕廷提供一個簡單的方法，只要邀請身邊好友，幫忙確認自己做「亞當式前彎」後的背部左右高低，1分鐘就能快速判斷自己是否有脊椎側彎的可能。

【亞當式前彎測試法】：兩邊膝蓋打直，身體往前彎曲，請朋友或家人幫忙從身後看背部有沒有一邊高一邊低。正常來說，兩側背部應該是平坦等高，如果很明顯看到背部有一邊攏起歪斜，就必須到醫院檢查是否有脊椎側彎的問題。

亞當式前彎測試法。（圖片提供／鄧奕廷物理治療師）

一旦確認有脊椎側彎的情況，也不要過度擔心。目前脊椎側彎的改善方式有很多種，除了古今中外的民俗療法、整脊和瑜珈之外，還有正統醫療的矯正運動、背架和開刀。以保守療法來說，根據國際脊椎側彎保守療法學會2017年所發表的脊椎側彎醫學指引內容，矯正運動加上背架能夠有效處理患者脊椎側彎，幫助外觀的改善，減少側彎角度，避免惡化，提高心肺功能並且增加自信心。

不過，羅馬不是一天造成的，想要改變累積十幾年甚至幾十年所產生的脊椎側彎現況，不僅需要花費相當的時間及心力，也需要拋開長期姿勢不正確的惡習，才能辦得到！

屈膝抬腿運動。（圖片提供／鄧奕廷物理治療師）

躺著保養脊椎～天天5分鐘下腹核心運動

除此之外，鄧奕廷物理治療師也建議，無論有沒有脊椎側彎的問題，民眾都應該每天花5分鐘，做做簡單的核心加強運動來保養脊椎，除了改善姿勢之外，還能讓體態更美，一舉兩得，賺到健康又賺到美麗。

【屈膝抬腿運動】：躺在地板上，雙膝中間可以夾一顆小球，保持膝蓋彎曲90度抬高至小腿與地板平行，維持10秒鐘，再緩緩放下來，動作重複10次。這個動作可以調整骨盆的位置，並且誘發核心肌群收縮，進而改善腰椎姿勢不良的問題。

【屈膝抬腿加上扭腰】：接續前一個動作，保持躺姿，膝蓋彎曲90度抬高至小腿與地板平行，雙腳一齊往左側傾倒，角度愈大挑戰愈大，之後再往右側傾倒，動作重複10次，再緩緩放下。這個動作一樣也可以調整骨盆，誘發核心肌群收縮，並且特別強化腹斜肌的作用。