排汗＝消水腫？教你對抗夏日水腫！

一直以來，國人有「流汗能消水腫」的觀念，但是，臨床也常見患者向醫師抱怨，為什麼在運動後、夏天天氣熱，或是使用市售的紅外線排汗機、沙龍岩盤浴時，明明已經大量流汗了，還是老覺得眼皮浮浮的、腳很腫、鞋子很緊呢？想知道原因，快看看醫師怎麼說！

汗流得越多，小心更容易水腫！

從西醫的角度來看，人的細胞有內外之分，兩邊滲透壓維持著巧妙的平衡關係，但是如果流汗太多，伴隨著鹽分和電解質大量流失，形成「細胞內滲透壓＞細胞外滲透壓」的情況，造成水分滯留在細胞外面，自然就容易導致水腫。

而從中醫角度來看，則可從「陰虛發熱」理論來解釋。台南市立醫院中醫部醫師郭祐睿說明，「陰虛發熱」有一部分的原因也是因為體內水分流失過多，導致陰液不足。陰虛到一定程度，陽會偏盛，而陽盛會引起發熱，再加上高溫時熱度更盛，身體就會引起慢性發炎的症狀，使得身體的代謝和循環降低。體內的毒素和水分無法代謝出去，水腫就會更嚴重。

機器幫助排汗消腫好不好？關鍵是……

可惜的是，許多人不瞭解這些觀念，一直以為「流汗越多，消水腫的效果就越好」，甚至有些不喜歡運動流汗的人，會拚命利用紅外線排汗機或美容SPA的岩盤浴來幫助排汗、排毒和消水腫。其實，利用機器被動式排汗不是不好，只是有些眉角要注意！

每天持之以恆、超過30分鐘以上的有氧運動，是最好的排毒和消水腫之道。

郭祐睿中醫師表示，皮膚有「汗腺」跟「皮脂腺」2種排汗系統，如果單純只是排除汗水，連帶把鹽分跟尿素等物質也跟著排除，不但身體容易因滲透壓失衡和陰虛發熱而導致水腫，附著於皮脂腺的重金屬和毒素依然留在體內，也會引發慢性發炎，進而導致水腫。

根據研究，排汗必須持續30分鐘以上，才能把「汗油」中長期累積的重金屬和毒素排除，因此，民眾若想知道排汗機或岩盤浴對排毒消腫有沒有效，可觀察做完之後排油汗的狀況。只是，需注意的是，在此排汗過程中或後，記得要適度補充水分和電解質，以免體內水分流失過多導致脫水和未來更容易水腫。

告別夏日水腫身材　天天運動＋多喝水

郭祐睿中醫師認為，夏天預防或消除水腫的最好方法，就是「勤運動」和「多喝水」。每天持之以恆、超過30分鐘以上的有氧運動，可以促進新陳代謝，是最好的排毒和消水腫之道。

至於喝水，以成人的標準來說，一天需攝取2000c.c.的水，平均大約每小時要喝200c.c.，且盡量以常溫的水為主。而在大量的運動跟流汗之後，可以依照「水：運動飲料＝1：1」的比例混合飲用，既可以適度補充電解質，又可以解渴消水腫，一舉兩得。

雖然薏仁有健脾利濕和消水腫的作用，但因成分中有不少的碳水化合物，小心吃多了易有肥胖的問題。

吃薏仁消水腫OK嗎？小心貪多會發胖

另外，有些人會問：「喝薏仁消水腫行不行？」當然，薏仁是個非常好的食材，因為薏仁性味甘淡微寒，具有利濕健脾等功效，可以幫助消除水腫，且其富含膳食纖維能幫助排便，還可以有效降低血液中膽固醇與三酸甘油酯的濃度，好處不少。只是，從營養學來看，利水的薏仁也含有碳水化合物，吃多了容易導致體重節節升高，反而適得其反，需要特別小心。