【15分鐘快手煮】原味烤焗健康高纖時蔬

蔬菜纖維高，食多啲可以保持腸道健康，又可以控制體重，但係有咩方法可以令自己食多啲？就係簡單、快捷、方便！

材料：
小南瓜 半個
焗薯 1個
甘筍 2條
粟米芯 4條
蒜片 3瓣

調味：
黑椒粉、雞汁、蜜糖(少許)

步驟：
1、將南瓜去籽、洗淨切件，其他材料同樣洗淨切件
2、蒜頭只需要切片 

3、將材料放到鍋芯，按個人喜好加入黑椒粉、雞汁、蜜糖，拌勻所有蔬菜 

4、開啟美的智能高速煲，選擇基本嘅「煲飯」功能，調較加壓到「7」 

5、美的智能高速煲倒數完成，可扭開排壓力嘅手抦，排完壓就可以打開煲蓋，或再等待15分鐘等高速煲自動排壓。

以上份量煮好之後啱啱放滿一個4”x7”飯盒，份量足夠2人做餸，或者好似我咁做一個「健康高纖時蔬」午餐盒。

煮食小貼士：
南瓜去籽最好用鐵匙刮，比用刀更容易控制。

用美的智能高速煲喺無加任何水之下，用食材本身嘅水份「煮熟」自己，保留原汁原味，比用焗爐乾焗時間上更加方便快捷添！

材料同調味份量可以按個人喜好加減，加入其他香料都可以

材料仲可以加入其他瓜類或者椰菜花 (避免用西蘭花或者綠葉菜)

是次小分享完畢，有興趣可按 麵語錄食玩遊記 by Aminn 或 C家重地 其他分享 :)

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