很多女性在成為媽媽的那一瞬間，不止要經歷10級痛，更要面臨生B後的各種「後遺症」，如：妊娠紋（橙皮紋）、骨盤移位、子宮下垂、骨盤肌肉鬆弛、產後肥胖等等。雖說為了孩子，媽媽們都可以付出一切，但如果可以，當然想KEEP著年輕美麗的身段啦～
回復健康年輕柔韌度的秘密是「15分鐘骨盤肌肉運動」！
懷胎10個月，隨著胎兒漸漸長大到生產這段時間中，由多層的肌肉組成的骨盤肌肉一直承受極大的壓力與延伸。當BB出生後，骨盤肌肉會一下子失去了胎盤的支撐，而出現下垂、鬆弛的情況，再難以承托膀胱、子宮和直腸，便會有大小便失禁、陰道鬆弛、難於瘦身和子宮下垂等現象。
▼ 如果媽媽們不想「後遺症」延續，就每天多花15分鐘做「骨盤肌肉運動」，步驟是：
1. 放鬆自己，幻想自己想矢氣（放屁），但因環境不許可，需要忍著。
2. 然後把肛門向上收縮，數五下。再放鬆，數十下。運動期間，請保持呼吸暢順，切勿收緊腹部肌肉。
3. 重復「收縮和放鬆」運動，每天共六十次。
4. 若能力許可，收縮時間可逐漸延長至十秒。
5. 另外，每天進行快促一收一放的運動共三十次。
6. 當妳已經掌握到以上運動的步驟時，便可以隨時隨地，如刷牙、洗澡、看電視、坐車、接電話時，做骨盤肌肉運動。
7. 妳更可以在快將遇到下列情況時進行骨盤肌肉運動，以阻止小便遺漏，包括：咳嗽、打噴嚏、提舉東西、推重物和做運動。
「15分鐘骨盤肌肉運動」不但有助減慢女性荷爾蒙水平下降而引致的骨盤肌肉鬆弛，更可保持骨盤肌肉的韌度，收緊產後骨盤肌肉呢！不過，媽媽們在進行「15分鐘骨盤肌肉運動」時，也要注意一些事項：不要推舉重物、避免便秘（每天宜多喝水，多吃高纖維食物，如蔬菜和水果）等。
Source: 香港家庭計劃指導會
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生B後，子宮就下垂又鬆弛？每日花15分鐘做骨盤肌肉運動，1個月內馬上回復健康又年輕的柔韌度哦～
